Ali ne morate raditi sate treninga da biste to učinili. Studija pokazuje da je dovoljno samo 11 minuta dnevno.
Opšta preporuka Svjetske zdravstvene organizacije (SZO) glasi: Da biste spriječili bolest i živjeli zdravim životom, tijelo treba vježbati najmanje 150 minuta sedmično “umjerene vježbe” ili 75 minuta “aktivnog sporta”. Nažalost, provođenje toliko vremena na vježbanje za mnoge ljude nije kompatibilno sa svakodnevnim životom. Međutim, postoje dobre vijesti za one koji nemaju dovoljno vremena: studija je pokazala da samo 11 minuta vježbanja dnevno može imati zdravstvene koristi.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da zdrava odrasla osoba ima najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja sedmično ili 75 minuta intenzivnog vježbanja. Pri srednjem intenzitetu i dalje možete lako razgovarati dok vježbate, čak i ako ste malo bez daha. Pri visokom intenzitetu to više nije moguće. To je 21 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili oko 10 minuta intenzivne aktivnosti dnevno. Ove smjernice treba slijediti kako biste spriječili gojaznost, kardiovaskularne bolesti i probleme sa zglobovima.
Ponekad jednostavno nemate motivaciju da trenirate. Međutim, s pravom sportskom plejlistom, znojenje postaje lakše.
Zašto bi sada trebalo da trenirate tačno 11 minuta?
Istraživači sa Univerziteta Kembridž u Engleskoj sproveli su metastudiju. Svaka od ispitanih studija pratila je približno 10.000 ljudi tokom dužeg vremenskog perioda. Na početku istraživanja svi učesnici su upitani koliko se sportom bave u slobodno vrijeme. Zatim su posmatrani najmanje tri godine. Uzroci smrti su utvrđeni i klasifikovani u kardiovaskularne bolesti, rak ili druge uzroke.
Rezultat je manje iznenađujući: ljudi koji vježbaju imaju manje šanse da umru od kardiovaskularnih bolesti i raka nego oni koji ne vježbaju. Istraživači su došli do zaključka da se oko 16 posto ranih smrti moglo izbjeći uz preporučenih 150 minuta vježbanja sedmično. Ali čak i sa samo polovinom preporučenog vremena, 10 posto smrtnih slučajeva moglo se izbjeći. To znači da samo 75 minuta umjerene vježbe tjedno, ili 11 minuta dnevno, može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka.
Dakle, ne morate nužno puno vježbati da biste učinili nešto dobro za svoje zdravlje. Ipak, ako više vježbate, imate još manji rizik da se razbolite.