Iako je većina nas čula da tjelovježba ili razne druge aktivnosti mogu izazvati val dopamina, određene namirnice također mogu izazvati isti učinak.
Lifestyle coach Nayma Hasan Diana navela je nekoliko primjera.
Riba i jaja
Namirnice bogate proteinima poput ribe i jaja izvrsne su za povećanje dopamina. Diana savjetuje da svojoj prehrani dodamo hranu bogatu proteinima. Pomaže nam izgraditi mišiće i pomaže kod boljeg oporavka. Veći unos proteina povezan je s boljim raspoloženjem – rekla je za The Daily Star.
Riba je dodatno bogata omega-3 masnim kiselinama koje igraju veliku ulogu u funkciji dopaminskih receptora.
Avokado
Avokado je izvor zdravih masnoća, djeluje protuupalno i pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi. Također sadrži značajne količine folata, ili vitamina B9 koji pomaže mozgu da proizvede dopamin.
Tamna čokolada
Ova ukusna poslastica poznata je po tome što je bogata antioksidansima. Tamna čokolada prilično je moćna zbog svog sadržaja feniletilamina, spoja koji može poboljšati raspoloženje i time povećati nivo dopamina u mozgu. Može biti dobar međuobrok prije treninga jer diže nivo energije – tvrdi Diana.
Orašasti plodovi i sjemenke
Kao izvor zdravih masnoća i drugih nutrijenata, orašasti plodovi i sjemenke više su od ukusnih dodataka obrocima. Sve vrste jestivih sjemenki poput lana, tikve i chia sjemenki odličan su izbor. Imaju izvrstan okus i hranjivu vrijednost, a bogate su tirozinom – aminokiselinom koja gradi dopamin.
Dakle, određene namirnice mogu potaknuti oslobađanje dopamina, poznatog kao hormon sreće. Hrana bogata proteinima, avokado, tamna čokolada te orašasti plodovi i sjemenke sadrže sastojke koji podržavaju proizvodnju dopamina u mozgu. Ove namirnice doprinose i mentalnom i fizičkom zdravlju.
Banane
Svi znaju da je banana bogat izvor kalijuma. Nauka je sada potvrdila da jedenje banana može vašem mozgu dati i prijeko potreban dopamin. Pomažući u regulaciji raspoloženja i motivaciji, ovo ukusno voće prepuno je tirozina, prekursora dopamina, što je potvrđeno studijom objavljenom u Journal of Neural Transmission za povećanje nivoa dopamina u tijelu. Dakle, sljedeći put kada se budete osjećali loše uzmite bananu za trenutni nalet sreće.