Nilong Vyas, pedijatrica i stručnjakinja za spavanje, kaže da postoji razlika između osjećaja pospanosti i umora, piše Best Life, a prenosi Večernji list.
„Osjećaj umora može se pojaviti iz mnogo razloga, uključujući emocionalni stres, umor od prenaprezanja tokom vežbanja, naporan dan ili čak nekoliko dana lošeg sna. Pospanost je posljedica hemijskih reakcija u mozgu koje tijelu pokazuju da je vrijeme za odmor“, kaže ona.
Evo kojih pet stvari bi vas moglo učiniti umornim, a da ne možete zaspati, prema ljekarima i stručnjacima za spavanje.
Loša higijena spavanja
Životne navike uveliko utiču na kvalitet sna, kaže dr Moniqu May, vršiteljica dužnosti medicinske savjetnice Aeroflow Sleepa i certifikovana porodična doktorica. Ona preporučuje praktikovanje dobre higijene spavanja za brži prelaz na odmor.
„Konzumiranje hrane neposredno prije spavanja, pijenje kofeina ili alkohola prije spavanja, korištenje narkotika, pušenje cigareta i loša higijena spavanja takođe mogu spriječiti da neko zaspi“, kaže May i dodaje: „Loša higijena spavanja znači gledanje televizije ili bilo kojeg drugog ekrana u krevetu, neredovni odlazak na spavanje i korištenje spavaće sobe za druge aktivnosti osim spavanja i seksa. Držanje spavaće sobe hladnom, tamnom i tihom pomaže u održavanju sna.“
Nuspojave lijekova
Nuspojave vaših lijekova takođe mogu učiniti da se osjećate fizički umornim, ali ne možete zaspati, kaže stručnjakinja za spavanje. Konkretno, „stimulirajući lijekovi, poput onih koji se koriste za liječenje hiperkinetičkog poremećaja ili depresije, i tablete za mršavljenje mogu otežati tonjenje u san“, tvrdi May i dodaje: „Diuretici i laksativi, ako se uzmu prekasno tokom dana, mogu poremetiti san uzrokujući česte odlaske u toalet. Ostali lijekovi koji mogu uzrokovati probleme uključuju steroide, lijekove za spuštanje krvnog pritiska i lijekovi protiv bolova“.
Ako niste sigurni da li lijek koji koristite ili kombinacija više njih može da izazove nesanicu, važno je da se konsultujete sa svojim ljekarom. On vam može pomoći da utvrdite da li neki lijek izaziva nesanicu ili njegova interakcija s drugim lekovima.
Hronični bol
Hronični bol još je jedan čest uzrok nesanice, kaže Sean Ormon, ljekar specijalizovan za anesteziologiju i intervencijsko liječenje bola. „Pacijenti koji pate od hroničnog bola često se bore da pronađu udoban položaj za spavanje ili ih bol može probuditi“, kaže on i dodaje: „Stanja poput artritisa, fibromialgije i hroničnog bola u leđima mogu značajno poremetiti san. Nesanica povezana s bolom često može biti začarani krug, budući da nedostatak sna može povećati osjetljivost na bol.“
Problemi s mentalnim zdravljem
Ponekad je vaše tijelo spremno za san, ali vaš mozak ima druge ideje. To je naročito uobičajeno kod ljudi kojima je dijagnostikovana depresija ili anksioznost, a oboje su povezane s višim stopama nesanice.
Zapravo, oko 75 posto ljudi s depresijom pati od nesanice. „Ljudima s ovim bolestima može biti teško da ‘isključe mozak’ prije spavanja. Šizofrenija i bipolarni poremećaj takođe mogu otežati spavanje“, kaže May.
Poremećaj spavanja
Osobe s poremećajima spavanja često nemaju poteškoća da zaspu, ali im je teško da ostanu u dubokom snu i često se bude tokom noći. Međutim, „određeni poremećaji spavanja, poput apneje za vrijeme spavanja, sindroma nemirnih nogu i poremećaja povremenih pokreta udova, mogu ometati sposobnost da osoba zaspe ili ostane u dubokom snu“, kaže Ormond.
To može biti zato što prekidi vašeg noćnog sna mogu poremetiti vaš prirodni ciklus spavanja, što dovodi do pretjeranog umora ili poremećaja vašeg cirkadijalnog ritma. Razgovarajte s ljekarom ako se često budite noću. On vam može pomoći u liječenju i ublažavanju ovog problema.