Postoji mnogo metoda za mršavljenje, a većina njih, nažalost, nije efikasna. Međutim, noviji metod 30/30/30 zapravo je ukorijenjen u nauci i možda je vrijedan pokušaja ukoliko želite da smršate.
Metoda 30/30/30 uključuje jedenje 30 grama proteina u prvih 30 minuta od buđenja, a nakon toga 30 minuta vježbanja.
Ovaj metod je prvi predložio Timoti Feris u svojoj knjizi “Tijelo za četiri sata”.
Kako funkcioniše dijeta 30/30/30?
Proteini koji se ujutru unesu u organizam stabilizuju nivoe glukoze i insulina. Kada popijete kafu na prazan stomak, ili pojedete nešto sa visokim sadržajem šećera i ugljenih hidrata, kao što je pecivo, to izaziva skok kortizola, hormona stresa, do koga dolazi pod uticajem kofeina i insulina.
Suprotno od toga, poteini koje uzmete ujutru pomažu u održavanju sabilnog nivoa glukoze, ubrzavaju metabolizam i smanjuju žudnju za određenom hranom do kraja dana.
Obezbijediti jutarnje proteine je jednostavno, to su tri tvrdo kuhana jaja, koja možete skuhati i uveče i ujutru ih pojesti sa komadom tosta ili možete popiti smuti sa mjericom i po proteinskog praha, koji takođe možete umiješati u ovsenu kašu. Proteinski doručak može biti i činija svježeg sira sa voćem, ili sa grčkim jogurtom uz malo putera od kikirikija.
30 minuta fizičke aktivnosti
Metod 30/30/30 zahtijeva kretanje niskog intenziteta što znači da srčani otkucaji treba da ostanu ispod 135 u minutu.
Možete prošetati psa, voziti bicikl, raditi jogu ili lagane vježbe – važno je samo da se krećete.
Ukoliko imate problema sa dostizanjem 30 grama proteina kroz čvrstu hranu, razmislite o korištenju proteinskih šejkova ili suplemenata.
Društvene mreže “gore” zbog ove dijete
Na društvenoj mreži TikTok može se pronaći pregršt video-snimaka na kojima djevojke pokazuju kakve su rezulate napravile.
Mnoge žene govore da poslije ove dijete nisu imale jo-jo efekat i da se često vraćaju na ovu ishranu koja je maltene postala njihov način života, piše Blic.rs.
@mandy.willardd 30 days of gary breckas weight loss formula 30 grams of protien within 30minutes of waking up followed by 30 minutes of a low intensity cardio! Aka no panting!!! Will be posting daily for results and my journey! #garybrecka #weightloss #weightlosstransformation #fitnessjourney #protien #strongandsexyfit #fyp #hormonebalance #hormonebalancehelp #loweringcortisol ♬ original sound – Mandy