Kao mr sci dr med Aleksandar Pejić, specijalista psihijatrije, želim da vam objasnim kako možemo smanjiti stres povezan sa prekomjernom upotrebom digitalne tehnologije.
Šta je to digitalni detoks?
Digitalni detoks je period tokom kojeg se osoba svjesno odriče upotrebe digitalnih uređaja kako bi smanjila stres i poboljšala svoje mentalno zdravlje. Ovo ne znači nužno potpuno izbjegavanje svih tehnologija, već moderiranje i kontrola njihove upotrebe.
Uticaj tehnologije na mentalno zdravlje
Stalna povezanost i bombardovanje informacijama mogu značajno uticati na naše mentalno stanje, povećavajući rizik od stresa, anksioznosti i depresije. Kako je Steve Jobs jednom rekao: “Tehnologija bi trebala raditi za nas, a ne protiv nas.” Nažalost, često se dešava suprotno kada dopustimo da tehnologija upravlja našim životima.
Strategije za digitalni detoks
Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti da bi smanjili negativne efekte digitalnih uređaja: Ograničite vrijeme provedeno na uređajima – Postavite jasne granice koliko vremena ćete provoditi koristeći tehnologiju. Koristite aplikacije koje prate i ograničavaju vrijeme provedeno na društvenim mrežama i drugim platformama. Odredite ‘tehnološki slobodne’ zone – Uvedite pravila gdje i kada tehnologija nije dozvoljena, na primjer, za vrijeme obroka ili u spavaćoj sobi prije spavanja. Redovno prakticirajte aktivnosti bez tehnologije – Čitanje knjiga, šetnje u prirodi ili druženje sa prijateljima bez upotrebe telefona može značajno poboljšati vašu kvalitetu života.
Jedna moja pacijentica, zvaćemo je Ana, osjećala je značajan pad energije i povećanje anksioznosti zbog stalne upotrebe društvenih mreža. Nakon što smo uveli plan digitalnog detoksa, gdje je smanjila vrijeme provedeno na telefonu i počela redovno provoditi vrijeme u aktivnostima koje ne uključuju tehnologiju, primijetila je znatno poboljšanje u svom mentalnom zdravlju. Nadam se da će vam ove strategije pomoći da na zdraviji način koristite tehnologiju i da ćete uspješno integrirati digitalni detoks u svoj svakodnevni život, vraćajući kontroli nad svojim vremenom i mentalnim zdravljem.
Srdačno,
Mr sci dr med Aleksandar Pejić, vaš psihijatar