Kao mr sci dr med Aleksandar Pejić, specijalista psihijatrije sa bogatim iskustvom u radu s pacijentima, često se susrećem sa problemom nesanice koji muči mnoge.
Nesanica nije samo problem spavanja; u mnogim slučajevima, ona je duboko ukorijenjena u emocionalnim stanjima, posebno u anksioznosti. Danas želim podijeliti s vama kako pretjerana briga može utjecati na vaš san i šta možete učiniti da poboljšate svoje stanje.
Anksioznost kao glavni uzročnik nesanice
Anksioznost često vodi do nesanice jer naš um postaje preplavljen brigama koje nas drže budnim. Strahovi i brige mogu uzrokovati da se naše tijelo nalazi u stanju pripravnosti, čak i kada želimo spavati. Kako je rekao Ernest Hemingway, „Najgora je noć za one koji često ne spavaju.“ Ova misao savršeno oslikava borbu s nesanicom koja se hrani našim anksioznim mislima.
Primjer iz prakse
Jedna od mojih pacijentica, zvaćemo je Marija, redovno se borila sa nesanicom. Ona bi se u krevetu prevrtala razmišljajući o svojim dnevnim obavezama, financijskim problemima i porodičnim odnosima. Marijina briga bila je tako intenzivna da je to poremetilo njen prirodni ciklus spavanja. Kroz terapiju, radili smo na tehnikama upravljanja anksioznošću kao što su meditacija, vođena relaksacija i postavljanje realnih dnevnih ciljeva, što joj je pomoglo da postepeno vrati normalan raspored spavanja.
Kako upravljati anksioznošću koja uzrokuje nesanicu
Postavite rutinu opuštanja prije spavanja – Razvijte rutinu koja promoviše opuštanje, kao što su čitanje knjige, slušanje smirujuće muzike ili vježbe disanja. Ograničite izloženost ekranima – Svjetlo sa ekrana može ometati vaš prirodni ritam spavanja. Ograničavanje upotrebe uređaja prije spavanja može pomoći vašem tijelu da se pripremi za odmor. Vježbajte redovno – Fizička aktivnost tokom dana može poboljšati kvalitetu spavanja, smanjujući simptome anksioznosti.
Ako savjeti ne pomažu, važno je potražiti pomoć stručnjaka. Profesionalna podrška može pružiti neophodnu pomoć i usmjeriti vas ka efikasnijem načinu suočavanja s problemima. Ne oklijevajte da zatražite stručnu pomoć kada samostalni pokušaji ne donose očekivane rezultate.
Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da bolje razumijete i upravljate svojim spavanjem, a samim tim i poboljšate svoje opšte blagostanje. Uz prave metode i stručnu pomoć, moguće je prevazići nesanicu uzrokovanu anksioznošću.
Srdačno,
Mr sci dr med Aleksandar Pejić, vaš psihijatar