Neka stanja kao što su reumatoidni artritis, osteoartritis i inflamatorna stanja mogu da zahtjevaju rutinske vežbe i aktivnosti kako bi se smanjili simptomi, ali i savršeno zdravi ljudi mogu da imaju koristi od izdvajanja vremena za izvođenje nekih osnovnih istezanja i vježbi za održavanje fluidnosti pokreta i mobilnosti.
Istovremeno i lagane aerobne vježbe, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, pilates, joga ili tai-či tri do pet puta nedeljno, u trajanju od 30 do 60 minuta mogu da pomognu u razmrdavanju zglobova. Slijede neke od jednostavnih vježbi koje možete da radite u svom domu ili kancelariji kako biste pomogli u održavanju tečnog opsega pokreta i borbi protiv ukočenosti u širokom spektru zglobova i mišića.
Razgibavanje ramena
Odlična, ali jednostavna i laka vježba koja pomaže da se olabave ramena, kao i mnogi vratni mišići. Stanite uspravno, sa rukama slobodno obješenim sa strane. Zatim vrtite samo ramena unaprijed deset krugova i unazad deset puta.
Savijanje u stranu
Još jedna vježba koja pomaže da se olabave ramena, kao i srednji i gornji dio leđa. Posebno je zgodan za istezanje latimus mišića. Počinjete tako što podižete desnu ruku iznad glave i lagano nagnete tijelo ulijevo. Zadržite položaj dok izbrojite do deset. Zatim ponovite pokret na drugu stranu. Ako su vam gornji dio leđa ili ramena posebno ukočeni, ovo savijanje možete da ponovite tri do pet puta.
Mrdanje kukova
Odlična vježba za opuštanje kukova i u nekim slučajevima može da pomogne da se privremeno smanji nelagodnost išijasa. Stanite pored čvrste stolice. Držite stolicu lijevom rukom, a zatim lagano zamahnite desnom nogom naprijed-nazad, držeći leđa ispravljena. Nakon deset ponavljanja, ponovite sve sa drugom stranom.
Istezanje potkoljenice
Ova vježba je odličan nastavak poslije vježbi za istezanje kukova. Jednostavno sjedite u istoj stolici, oslonite lijevu nogu na pod dok desnu držite ravno. Zatim ispružite prste na nozi i postepeno ih povlačite unazad prema licu. Zadržite položaj 20 do 30 sekundi. Ponovite tri puta, prije nego što pređete na drugu nogu.
Rotacija trupa
Ovo je vježba koja opušta donji dio leđa i kukove. Da biste to uradili, morate da ležite na podu. Kada ste legli, lagano savijte leđa i okrenite koljena udesno. Pustite da se mišići olabave dok vas koljena povlače u istezanje. Zadržite položaj deset sekundi, a zatim ponovite sve na drugoj strani.
Kruženje kukova
Još jedna vežba koju možete da izvedete dok ležite na podu. Pomaže u istezanju kukova, a može biti od koristi i koljenima. Legnite na leđa i rotirajte nožne prste ka unutra dok se ne dodirnu. Ponovite deset puta, prenosi Advanced Surgery Centar.