No, nedavna istraživanja sugeriraju da je još jednu vrstu tjelesne aktivnosti vrijedno uključiti kao učinkovito sredstvo za prevenciju i liječenje hipertenzije ili visokog krvnog pritiska.
Vježbe koje angažiraju mišiće bez pokreta, poput čučnjeva uza zid i planka, mogu biti najbolje za snižavanje krvnog pritiska, prema velikoj studiji objavljenoj prošle godine u British Journal of Sports Medicine.
Ova vrsta treninga poznata je kao izometrijski ili statički trening, prema klinici Mayo. Izometrijsko djelovanje mišića događa se kada se mišići kontrahiraju, ali ne mijenjaju vidljivo dužinu, a uključeni zglobovi se ne pomiču, što olakšava stabilnost tijela. Izometrijske vježbe mogu se raditi s tegovima ili bez njih, oslanjajući se samo na vlastitu težinu tijela.
“Izometrijske vježbe su najučinkovitiji način za smanjenje i sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska”, izjavio je koautor studije, dr. Jamie O’Driscoll.
Istraživači su pregledali 270 ispitivanja u koje je bilo uključeno 15.827 sudionika. Izometrijske vježbe dovele su do najvećih smanjenja u krvnom pritisku, a ispitan je i učinak HIIT-a, aerobnih vježbi, dinamičkog treninga otpora i kombinacije posljednja dva.
“Smanjenje krvnog pritiska nakon treninga aerobnog vježbanja iznosilo je 4.49/2.53 mmHg, 4.55/3.04 mmHg nakon dinamičkog treninga otpora, 6.04/2.54 mmHg nakon kombiniranog treninga, 4.08/2.50 mmHg nakon HIIT-a i 8.24/4 mmHg nakon treninga izometrijskih vježbi”, navodi se u saopćenju za javnost.
Izvođenje čučnjeva uza zid (izometrijska vježba) bilo je najučinkovitije za smanjenje sistoličkog pritiska, a trčanje (aerobna vježba) bilo je najkorisnije za smanjenje dijastoličkog pritiska., prenosi Index.hr.
No, izometrijske vježbe općenito su bile najbolje za snižavanje oba elementa pritiska. Potrebno je više istraživanja kako bi se točno utvrdilo zašto bi izometrijske vježbe mogle biti bolje za snižavanje krvnog pritiska od drugih vrsta treninga, kažu autori.