Zbog toga se oslanjaju na podešavanje nekoliko alarma kako bi se postepeno razbudili.
No, iako se napuštanje toplog kreveta može činiti nemogućim, stručnjaci upozoravaju da je navika višestrukog odgađanja alarma štetnija nego što mislimo jer remeti ključne cikluse spavanja i nepotrebno izlaže tijelo stresu, piše YourTango.
Zašto je odgađanje alarma štetno?
Stručnjakinja za wellness Jordan Bruss na svojim društvenim mrežama redovno dijeli savjete o zdravlju, a nedavno je upozorila na negativne posljedice korištenja više alarma. “Ako ste među onima koji podešavaju više alarma, imam loše vijesti za vas”, pojasnila je u videu na TikToku. “Buđenje uz više alarma svako jutro često ozbiljno narušava vaš ciklus REM spavanja.”
Ovakav isprekidani san, prema stručnjacima, može negativno utjecati na dnevni učinak, pamćenje i učenje. “To zapravo uzrokuje inerciju spavanja, pojačanu pospanost, umor, promjene raspoloženja, a podiže i nivo kortizola”, detaljno je objasnila Bruss. “Svaki put kad se alarm oglasi, tijelo ulazi u stanje borbe ili bijega, stoga je takvo ponavljano buđenje ujutro vrlo stresno.”
@jordanbfit1 Good sleep hygiene is a big part of my physical and mental health. I promise I would not be in the shape I am in without doing some serious research in the deep sleep department. Don't cause yourself extra physical and mental stress. Excess cortisol levels make you gain and hang on to weight. So when the alarm goes off, it's time, get up. You'll look and feel better! #fyp #sleep #sleephygiene #cortisol #cortisollevels #healthylifestyle #healthcoach #lifecoach #nursecoach ♬ original sound – Jordan
Iako mnogi vjeruju da im odgađanje alarma pomaže da se postepeno razbude i “ukradu” još nekoliko minuta sna, time sebi zapravo čine lošu uslugu te se osjećaju umornije i tromije. “Pokušaj da ponovno zaspete nakon odgode, samo da bi vas alarm probudio pet minuta kasnije, zbunjuje vaše tijelo i mozak. To nije dio prirodnog ciklusa spavanja i stoga ne donosi nikakvu korist”, navode iz organizacije Headspace Group.
Kako se riješiti navike?
Nakon što su joj se mnogi korisnici požalili kako se teško probuditi uz samo jedan alarm, Bruss je ponudila tri koraka za poboljšanje kvalitete sna i lakše buđenje.
Prvi korak je održavanje redovnog cirkadijalnog ritma. “To će pomoći vašem tijelu da prirodno reguliše ciklus spavanja i buđenja”, objasnila je. “To znači da trebate ići spavati i buditi se otprilike u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom, kako biste stvorili ritam.”
Zatim je podsjetila gledaoce da je ljudski mozak prilagodljiv i sposoban za stvaranje novih navika. “Za reprogramiranje mozga potrebno je malo truda i puno dosljednosti, a obećavam da ćete uspjeti”, poručila je.
Bruss je dodatno savjetovala da mobitel ili budilnik ostavite na drugom kraju sobe. To će vas prisiliti da ustanete kako biste isključili alarm. Iako nije najprijatnija opcija, svakako je efikasna. “Na kraju ćete ga čuti, čak i ako zvoni pet minuta, a ako morate fizički ustati iz kreveta, ostanite na nogama”, rekla je Bruss.
Dugoročne koristi i lakše buđenje
Iako će prilagođavanje na buđenje uz samo jedan alarm u početku biti izazovno, dugoročno će vam donijeti brojne koristi. Mnogi ljudi odgađaju alarm jer čvrsto spavaju, nisu svjesni da su pritisnuli odgodu ili jednostavno osjećaju da im nedostaje sna. Međutim, upravo ta navika sprečava tijelo da dobije potreban odmor.
Umjesto da odgađate alarm svakih pet do deset minuta, razmislite o postavljanju jednog alarma u vrijeme kada zaista trebate ustati. Vjerovatno ćete se osjećati mnogo odmornije. “Kada se alarm ujutro oglasi, ustanite! Nemojte se nastaviti mučiti”, naglasila je Bruss.
Nakon što alarm zazvoni, postoje korisni načini da sebi olakšate prelazak u budno stanje. Popijte čašu vode, napravite nekoliko vježbi istezanja ili jednostavno otiđite do kupatila. Neki čak preporučuju desetak skokova kako bi se um i tijelo brže razbudili.
Prilagođavanje se u početku može činiti nemogućim, no nakon prve sedmice postaje sve lakše. S vremenom će se vaše tijelo i um naviknuti na buđenje u isto vrijeme, a vi ćete biti zahvalni sami sebi na toj promjeni.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.