Ako se redovno budite iscrpljeni, uzrok vjerojatno leži u nekim od sljedećih faktora:
1. Poremećena struktura i ciklusi sna San se sastoji od nekoliko faza, uključujući duboki san i REM fazu koje su ključne za fizički i mentalni oporavak. Ako se često budite tokom noći – čak i nakratko čega se ujutro ne sjećate – vaš organizam ne provodi dovoljno vremena u fazi dubokog sna, zbog čega izostaje osjećaj odmornosti.
2. Apneja u spavanju (Sleep Apnea) Ovaj zdravstveni poremećaj uzrokuje kratkotrajne prekide disanja tokom spavanja. Osobe koje pate od apneje često glasno hrču i budne se s osjećajem suhoće u ustima i teškim umorom, jer mozak zbog nedostatka kisika stalno podsvjesno prekida duboki san.
3. Inercija sna (Buđenje u pogrešnom dijelu ciklusa) Ljudski san odvija se u ciklusima od otprilike 90 minuta. Ako vas alarm probudi u sredini faze dubokog sna, doživjet ćete tzv. inerciju sna – osjećaj opijenosti, dezorijentacije i teškog umora koji može trajati satima nakon buđenja.
4. Loša higijena sna i utjecaj tehnologije Plavo svjetlo s pametnih telefona, televizora i računara potiskuje lučenje melatonina – hormona zaduženog za san. Čak i ako uspijete zaspati nakon gledanja u ekran, kvaliteta tog sna ostaje narušena. Također, spavanje u pretoploj ili nedovoljno provjetrenoj sobi direktno smanjuje duboke faze sna.
5. Kasni obroci, kofein i alkohol Konzumacija teške hrane neposredno prije spavanja primorava probavni sistem da radi tokom noći. S druge strane, kofein unesen u popodnevnim satima i alkohol (iako pomaže da brže zaspite) drastično narušavaju REM fazu sna.
Kako popraviti kvalitet sna?
Držite se rasporeda: Odlazite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan.
Ugasite ekrane: Najmanje 60 minuta prije spavanja ostavite telefon po strani.
Prozračite spavaću sobu: Optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 19°C.
Izbjegavajte kofein u poslijepodnevnim satima: Posljednju kafu popijte najkasnije do 14:00h.
Ukoliko i pored primjene ovih navika i dalje osjećate hronični umor, preporučljivo je posjetiti ljekara kako biste isključili nedostatak vitamina (poput vitamina D ili željeza), probleme s štitnom žlijezdom ili poremećaje sna.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.