Šelbi Haris, stručnjakinja za spavanje, izdvojila je četiri navike koje sabotiraju san, a treća je ona koju gotovo svi potcjenjuju.
Gledanje u ekran pola sata prije kreveta
Telefon u krevetu djeluje kao opuštanje, a zapravo je suprotno. Plavo svjetlo sa ekrana obmanjuje mozak da je jos uvijek dan i obara nivo melatonina, hormona koji vas uspavljuje. Problem nije samo svjetlo. Vijesti, svađe u komentarima i beskrajno skrolovanje pale glavu baš kada bi trebalo da se gasi.
Ostavite telefon van domašaja bar 30 minuta ranije. Umjesto ekrana, uzmite knjigu ili ugasite veliko svjetlo i pustite da vas soba priprema za san.
Zašto naporan trening uveče ruši san?
Fizička aktivnost pred spavanje mora biti umjerena. Lagano istezanje ili kratka šetnja smiruju tijelo, ali intenzivan trening radi obrnuto. Diže vam energiju i telesnu temperaturu, a telo pred san traži hlađenje, ne zagrijavanje.
Ako volite da vježbate jako, pomerite trening nekoliko sati unaprijed. Ostavite tijelu vremena da se ohladi i uspori puls prije nego što legnete.
Kofein i alkohol: dvije navike prije spavanja koje varaju
Kofeinu treba nekoliko sati da napusti organizam, pa večernja kafa lako pomjera vaše zaspivanje za sat ili dva. A kofein se ne krije samo u kafi. Ima ga i u čokoladi i u pojedinim čajevima, pa lako uđe u vaš organizam a da ne primijetite.
Alkohol je podmuklija priča. Djeluje da vas uspava, ali kasnije tokom noći kida san na komade i budi vas. Istraživanja pokazuju da alkohol smanjuje kvalitet sna, zbog čega stručnjaci savetuju da posljednju čašu popijete bar dva do tri sata pre kreveta, nikako sat vremena ranije.
Preskakanje njege kože pred spavanje
Ovo zvuči kao sitnica, a tu greši najviše ljudi. Poenta nije samo u koži. Dosljedna večernja rutina, ista svake noći i u isto vreme, šalje telu jasan signal da je vrijeme za spavanje. Ritual je ono što uvodi tijelo u ritam opuštanja, a taj ritam je zapravo osnova dobrog sna.
Nije bitno da li je to umivanje, krema ili pranje zuba. Bitno je da radite iste korake istim redom svako veče. Tijelo brzo nauči šapat: kad počne rutina, san je blizu.
Šta zaista pomaže da lakše zaspite?
Najjednostavniji recept je stalnost. Lezite i ustajte u isto vreme, i vikendom, gasite ekrane ranije i držite spavaću sobu tamnom i hladnom. Ove navike prije spavanja ne traže novac ni aplikacije, samo malo dosljednosti.
Krenite od jedne promjene večeras. Ostavite telefon u drugoj sobi i vidite kako se budite ujutru. Koju od ove četiri navike vi najteže napuštate?
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog ljekara.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.