Banane ‘isprobavaju’ prekidač za spavanje
Žuto voće sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu (što znači da ga vaše tijelo ne može proizvesti, pa se mora nabaviti iz hrane) koja pomaže vašem tijelu u proizvodnji serotonina – neurotransmitera koji pomaže u regulaciji sna.
‘Serotonin je možda najvažnija kemijska supstanca za mozak jer je prirodni antidepresiv i može liječiti anksioznost i nesanicu, kao i druga pitanja raspoloženja poput umora, razdražljivosti, uznemirenosti, ljutnje i agresije’, objašnjava Cassie Bjork, RD, LD od Zdrav jednostavan život .
Banane sadrže melatonin koji umiruje um
Triptofan nije jedini razlog zbog kojeg će vam banane pomoći da se lako odmorite u spavaćoj sobi. Studija iz 2012. objavljena u Journal of Pineal Research sugerira da konzumiranje melatonina koji sadrži banane korelira s povećanjem serumskog melatonina, hormona koji kontrolira vaš ciklus spavanja i buđenja.
Istraživači su otkrili da konzumiranje ekstrakta soka od banane – što je ekvivalent dvije oguljene banane – povećava razinu serumskog melatonina za gotovo 4,5 puta više nego što se odlazi bez njega. Uz to, najviša razina melatonina primijećena je dva sata nakon noshinga.
Banane su pune minerala koji opuštaju mišiće
Nanners sadrže kalij i magnezij za opuštanje mišića koji će vam pomoći da se osjećate manje napeto i, što će vas slijedom toga napokon uspavati. Još jedna slatka prednost: magnezij pomaže vašem tijelu da sagorijeva masnoće, kao i čvrst san.
Ustvari, studija objavljena u Europski časopis za kliničku prehranu utvrdio da ljudi uskraćeni za san u prosjeku pojedu 385 kalorija više dnevno od onih koji su dobro odmoreni. ‘Naši rezultati ističu spavanje kao potencijalni treći faktor, uz prehranu i tjelovježbu, za učinkovitije usmjeravanje debljanja’, piše Haya Al Khatib, vodeća autorica studije i doktorat na King’s Collegeu u Londonu. Čini se da se nauka slaže da udarac u vreću malo ranije može pomoći ublažiti ponoćne žudnje .