Riječ je o bananama. Ova supernamirnica je međuobrok koji možete pojesti u hodu te tako unijeti brojne vitamine i minerale koje vaše tijelo treba. Evo kako vam banane mogu pomoći ako ih jedete svaki dan.
Izgrađuju mišiće
Ako vas nakon treninga bole mišići ili osjećate da ne rastu dovoljno brzo, možda ne unosite dovoljno magnezija. Dobar izvor magnezija, poput banana, može pomoći s kontrakcijama mišića i opuštanjem, kao i sa sintezom proteina, što će vam zauzvrat pomoći u izgradnji mišića.
Isto tako, magnezij može potaknuti lipolizu, proces u kojem tijelo otpušta skladištene masnoće. Znate li kako još možete dobiti magnezij? Napravite čaj od banane. Skuhajte vodu, presijecite bananu na pola (s korom) i kuhajte 7-10 minuta. Ocijedite i uživajte u njemu.
Podižu raspoloženje
Osim što izgledaju kao usne razvučene u osmijeh, one zaista pomažu da se bolje osjećate. Sadrže 6% preporučene dnevne doze za vitaminom B9 (folati), nutrijenta koji pomaže u borbi protiv depresije jer potiče brži dolazak serotonina, hormona sreće, u mozak. U prosjeku, svaka banana sadrži oko 27 mg magnezija, a taj mineral je odgovoran za proizvodnju dobrog raspoloženja i zdravog sna.
Studija objavljena u časopisu Indian Journal of Psychiatry navodi kako osobe koje pate od depresije imaju 25% niže razine folata od zdravih ljudi. Neki liječnici preporučuju veći unos folata ako uzimate antidepresive, kako bi se poboljšao njihov učinak, piše Gloria.hr.
Reguliraju krvni tlak
Kombinacija malo soli i puno kalija je povezana s niskim krvnim tlakom. Isto tako, ova kombinacija je povezana s najmanjim brojem moždanih udara kod pojedinca i populacije.
Znate li koje voće sadrži ta dva faktora? Banane. Imaju malo soli i bogate su kalijem, a i brojne zdravstvene organizacije su istaknule da nas banane mogu zaštiti od srčanog i moždanog udara.
Smanjuju nadutost
Nadutost je problem zbog kojeg možete izgledati kao da imate trbuh, čak i ako imate pločice. Banane vam mogu pomoći da se izborite protiv plinova i zadržavanja vode. Jedna studija je otkrila da žene koje jedu dvije banane dnevno, kao međuobrok, tijekom 60 dana mogu smanjiti nadutost za 50%.
Zašto? Ovo voće povećava broj bakterija koje se bore protiv nadutosti, a kalij može pomoći u smanjenju zadržava tekućine.
Poboljšavaju probavu
Nakon obroka se ne osjećate dobru i stalno mislite da trebate izbjegavati određene namirnice? Možda samo trebate dodati banane u svoju prehranu. One su odličan izvor prebiotika, neprobavljivih ugljikohidrata koji hrane dobre bakterije (probiotike) i poboljšavaju probavu jer sadrže fruktooligosaharide, prehrambena vlakna koja imaju pozitivan učinak na zdravlje crijeva.
Pektin u bananama može pomoći u detoksikaciji tijela
Tražite namirnicu koja će vam pomoći u detoksikaciji tijela? Posegnite za bananama. Pektin je prirodni gel koji se nalazi u voću i povrću, a nalazi se i u banani. Zašto je tako učinkoviti? Ovaj gel se lijepi za otrovne spojeve u krvi i izbacuje ih kroz mokraću. Uz to, pektin daje bonus za sve one koji žele smršavjeti. Istraživanja su pokazala da pektin može ograničiti količinu masti koju stanice mogu apsorbirati. Isto tako, može regulirati razinu šećera u krvi što će spriječiti žudnje za određenim namirnicama, a u konačnici spriječiti i prejedanje. Kako biste dobili što više pektina, odaberite zrele banane umjesto zelenih.
Poboljšavaju zdravlje kostiju
Iako banane ne sadrže puno kalija, manje od 1% preporučene dnevne doze, mogu potaknuti bolju apsorpciju kalcija zbog fruktooligosaharida. Studija objavljena u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition navodi da se fruktooligosaharidi fermentiraju u probavnom traktu te tako poboljšavaju apsorpciju kalcija.
Šećer u bananama je odličan izvor energije
Postoji razlog zašto maratonci i tenisači konzumiraju banane. One su bogate glukozom, to je najlakše probavljiv izvor šećera koji će vam osigurati optimalnu energiju dok vježbate. Jedenje banana nakon treninga pomaže u bržem obnavljanju zaliha energije koje su potrošene.
Potiču zdravlje očiju
Banane sadrže vitamin A i C, važne nutrijente za zdravlje očiju. Isto tako, sadrže beta karotene, antioksidanse koji pomažu u zaštiti stanica i obnavljanju oštećenja na staničnoj razini. Uz sve to, sadrže i nutrijente kao što su vitamin E i lutein, oba važna za zdravlje očiju. Lutein je hranjiva tvar koja može pomoći u smanjenju rizika od makularne degeneracije. Degeneracija makule je bolest koja se obično javlja kod starijih odraslih, a rezultira gubitkom vida tako da se otežava i onemogućava čitanje i prepoznavanje lica, iako preostali periferni vid omogućava druga svakodnevne aktivnosti.
Savjeti za konzumaciju banana
Dodajte narezanu bananu u žitarice ili zobene pahuljice za hranjivi doručak
Zgnječite zrele banane i upotrijebite ih kao za zamjenu maslaca ili ulja u pripremi kruha i kolača
Dodajte zgnječene banane u muffine, kekse i kolače za prirodno slatki okus
Dodajte banane u smoothie
Ponesite bananu na posao ili u školu za zdrav međuobrok.