Zamijenite je i grickalica za pražnjenje crijeva radi svoj posao dok vi spavate. Bez laksativa, bez grčeva, bez onog uzaludnog sjedenja u kupatilu prije posla. Šaka pečenog nauta, čaša vode i jutro koje ne počinje nervozom. Djeluje suviše jednostavno da bi imalo efekta, a baš tu većina vas pogriješi.
Zašto vas večernja navika najviše koči
Poslije deset uveče rijetko ko bira pametno. Ruka sama ode ka slanom i hrskavom, a upravo te namirnice usporavaju varenje. Zatvor obično ima dva uzroka: malo vlakana i malo kretanja. Kad u tanjiru nedostaju vlakna, stolica ostane tvrda i teško se probija kroz crijeva.
Vlakna igraju obrnutu igru. Ona vuku vodu na sebe i povećavaju masu stolice, pa hrana brže prolazi kroz organe za varenje. Ima ih u mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Naut, kod nas poznat kao leblebija, spada među najpraktičnije izvore, jer ga grickate umesto onoga što vam inače završi u ustima pred TV-om.
Koliko vlakana krije jedna šaka leblebija
U četvrtini šoljice leblebija nalazi se oko pet grama vlakana. To je mjerljiva količina koja stvarno pokrene crijeva, a ne marketinško obećanje sa ambalaže. Pet grama vlakana u maloj grickalici nadmašuje većinu snek pločica koje kupujete misleći da su zdrava varijanta.
Zato ova hrana bogata vlaknima ima smisla baš u posljednjem satu dana. Glava dobije hrskavo, crijeva dobiju ono što im zaista nedostaje.
Umjesto večernje kesice čipsa, ispecite ili pripremite šaku leblebija. Žvaćite polako, bez trke. Sada dolazi pravilo koje se najčešće preskače: pijte dovoljno vode tokom cijelog dana, jer bez nje vlakna ne rade kako treba i mogu vas dodatno zakočiti.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.