Uz čašu vode, ova mala promjena u večernjoj užini nekima može pomoći da ujutru lakše obave veliku nuždu.
Djeluje jednostavno, ali upravo količina i način na koji ih jedete mogu da naprave razliku.
Zašto vam večernja grickalica usporava crijeva
Kad uveče ogladnimo, najlakše je posegnuti za čipsom ili nečim sličnim. To zasiti na kratko, ali takve grickalice uglavnom nemaju mnogo vlakana, koja su važna za uredno pražnjenje crijeva.
Vlakna pomažu da stolica bude mekša i da se lakše izbaci. Nalazimo ih u mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama, a naut, odnosno leblebija, može da bude posebno praktičan jer se od njega pravi hrskava grickalica koju je lako zameniti za čips.
Koliko vlakana zapravo ima u leblebijama
Četvrtina šoljice leblebija nosi oko pet grama vlakana. To je konkretna količina koja pokreće crijeva, a ne prazno obećanje. Pet grama vlakana u jednoj maloj grickalici više je nego u većini snek pločica koje kupujete kao zdravu opciju.
Zato je ova hrana bogata vlaknima pametan izbor baš pred kraj dana. Glava dobije hrskavu teksturu koju traži, a creva dobiju ono što im stvarno treba. Kesica čipsa tu ne nudi ništa slično, jedino so i osjećaj težine pred spavanje.
Kako da grickalica za pražnjenje crijeva ima najbolji efekat
Umjesto večernje kesice čipsa, probajte šaku pečenih leblebija i jedite ih polako. Još važnije je da tokom dana unosite dovoljno tečnosti, jer vlaknima treba voda da bi pomogla normalnom pražnjenju crijeva.
Zato nemojte samo dodati više vlakana, već ih pratite i sa dovoljno vode. Tako će ova jednostavna zamjena za večernju grickalicu imati više smisla.
Ova sitna izmena u večernjoj navici često donese olakšanje već sledećeg jutra. Istraživanja o vezi vlakana i zatvora idu u istom pravcu, pa tako analiza objavljena u časopisu „World Journal of Gastroenterology“ o uticaju vlakana na opstipaciju pokazuje da veći unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja crijeva.
Šta pomaže kod opstipacije preko noći
Kod opstipacije preko noći pomaže grickalica bogata vlaknima, recimo šaka pečenih leblebija, uz dovoljan unos vode tokom dana. Vlakna povećavaju masu i vodu u stolici, pa creva ujutru lakše prorade.
Kada leblebije više nisu dovoljne
Budite pošteni prema sebi. Ako se zatvor vuče nedeljama, ako imate bolove ili krv, jedna grickalica to neće rešiti i vreme je za ljekara. Leblebija je pomoć, a ne čarolija. Mogu i da nadimaju ako ih pojedete previše odjednom ili pijete premalo vode, pa krenite od male šake i postepeno povećavajte količinu.
Za početak je dovoljna četvrtina do pola šoljice dnevno, najbolje sat ili dva pre spavanja uz čašu vode. Male promene u ishrani daju najveće olakšanje, ali samo kada uz njih ide i malo više kretanja i redovno pijenje vode.
Zamjenite večeras čips šakom leblebija i vidite kako će jutro izgledati.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog ljekara.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.