Stručnjaci upozoravaju da upravo male, ali učestale popodnevne navike mogu ozbiljno sabotirati uspjeh u gubitku kilograma.
Sitne navike koje svakodnevno ponavljamo mogu imati veći utjecaj na tijelo, stoga u nastavku donosimo neke od najčešćih popodnevnih grešaka koje ometaju gubitak kilograma.
Kafa u kasnim satima
Iako šoljica kafe može izgledati kao brzo rješenje za umor, ispijanje kofeina kasno poslijepodne često remeti san. Loš san otežava kontrolu apetita sljedeći dan i stvara začarani krug iscrpljenosti i loših prehrambenih odluka. Umjesto kafe, bolje je posegnuti za čašom vode ili napraviti kratku pauzu za šetnju.
Preskakanje užine
Mnogi misle da će, ako preskoče popodnevni obrok, unijeti manje kalorija u danu. Ipak, ova navika često dovodi do pretjerane večere, kada je tijelu najteže da potroši višak energije. Umjesto toga, bolje je pojesti nešto lagano – poput voća ili šake orašastih plodova – kako bi se održao osjećaj sitosti do večere.
Predugo sjedenje
Dugi sati provedeni za stolom, bez ikakvog kretanja, usporavaju tijelo i čine ga tromim. Čak i nekoliko minuta laganog hodanja ili istezanja mogu pomoći u razbijanju monotonije i poboljšanju cirkulacije. Tijelo voli pokret – i zahvalit će ti na svakom koraku.
Grickanje iz dosade ili nervoze
Popodnevna nervoza, umor ili dosada često nas navode da posegnemo za slatkišima, čipsom ili nečim sličnim – ne zato što smo zaista gladni, već jer tražimo utjehu. Ova navika može postati nesvjesna rutina koja donosi višak kalorija i dodatni osjećaj težine. Umjesto toga, dobro je pronaći drugi način da se preusmjeri pažnja – poput lagane šetnje, razgovora ili dubokog disanja.
Obilna večera kao posljedica dana bez kontrole
Nakon dana u kojem se nisu jeli redovni obroci, često se dešava da večera postane najobilniji obrok. Tada je lako pretjerati, jer je tijelo iscrpljeno i traži nadoknadu. No, višak hrane unesene navečer teško se sagorijeva i brzo se skladišti kao mast. Ključ je u tome da se tokom dana unosi hrana ravnomjerno, a večera ostane lagana, ali hranjiva.