Nakon duže pauze od treninga, važno je tijelo postepeno pripremiti za fizičke aktivnosti kako bi se spriječile povrede i prekomjerna upala mišića.
Pitanje koje često dijeli rekreativce i sportiste jeste da li je učinkovitije vježbati ujutro ili u večernjim satima.
Možete li izdržati plank 60 sekundi? Ili vezati pertle dok stojite na jednoj nozi? Evo kako testirati svoju kondiciju u svakoj deceniji života.
Povećanje broja dnevnih koraka može imati snažan utjecaj na zdravlje, ali koliko je zapravo dovoljno?
Početak godine mnogi koriste kao priliku za promjene, a odluka da se više brine o vlastitom zdravlju često je među prvim ciljevima.
Većina ljudi lako se odlučuje za vježbe koje su brze, dinamične i vizualno atraktivne.
Početak godine gotovo uvijek donosi isto – veće gužve u teretanama i šaren društvo rekreativaca, od potpune početnike do onih koji treniraju godinama.
Mnogi se boje da će nekoliko dana ili sedmica bez vježbanja poništiti sav trud uložen tokom godine. U stvarnosti, kondicija se ne gradi niti gubi preko noći.
Hodanje važi za jednu od najjednostavnijih i najpristupačnijih fizičkih aktivnosti, a koristi koje donosi osjećaju se na cijelom tijelu – od snažnijeg srca i stabilnijeg krvnog pritiska do bolje kondicije i raspoloženja.
U vremenu kada se vježbanje često povezuje s teretanama, spravama i složenim programima, jedna klasična vježba već dugo pokazuje da je snaga moguća i bez ikakve opreme.
Mnogo ljudi smatra da je za zdravlje i dugovječnost dovoljno hodati ili trčati, ali stručnjaci upozoravaju da nijedna kardio aktivnost ne može u potpunosti zamijeniti trening snage.
Savršena vježba za vitak struk i zdravu kičmu iziskuje samo 3 minute dnevno i radi se sjedeći.
Mnogi koji vježbaju, bilo početnici ili iskusni sportisti, često se suočavaju s istim izazovima: ne vide željene rezultate i pitaju se rade li nešto pogrešno.
Zimske mjesece najčešće povezujemo s prehladama, boravkom u zatvorenom i gomilanju viška kilograma teškom hranom i božićnim slasticama. No, to uopće ne mora biti tako.
Redovno vježbanje i pravilna ishrana mogu da povećaju nivo enzima koji je vitalan za spriječavanje oštećenja ćelija koje nastaju starenjem.
Čini nam se da smo odavno prestali da viđamo ljude kako trče u parku ili vježbaju u teretani u staroj jednobojnoj majici.
Kada ljudi odluče uvesti trening u svoj život, najčešće pitanje koje se postavlja glasi: „Koliko puta sedmično trebam vježbati da bi to imalo efekta?“
Četrnaestogodišnja djevojčica umrla je u petak kada se iznenada razboljela tokom odbojkaškog treninga u beogradskom naselju Borča, na početku samog treninga - u trećem krugu trčanja, odnosno zagrijavanja.
Ako vam je cilj da ojačate core i zategnete predio stomaka, vježbe za ravan stomak kod kuće mogu biti odličan početak.
Kada govorimo o mršavljenju, poboljšanju forme ili oblikovanju tijela, najčešći savjet je: “Radi kardio!”