Mlijeko
Ako osjetite da vam se javlja žudnja, umjesto cigarete uzmite čašu mlijeka. U studiji objavljenoj u časopisu Nicotine & Tobacco Research, istraživači su pitali grupu od 209 pušača koja hrana ima interakciju s okusom cigareta kako bi ih učinila manje ili više ukusnom. Na vrhu liste namirnica koje pogoršavaju ukus cigareta: mliječni proizvodi.
Kafa
Za razliku od mlijeka, kafa i cigarete često idu ruku pod ruku. – Kada pitamo ljude koje će se cigarete dnevno najteže odreći, jedan od najčešćih odgovora je: One koju pijem uz kafu – kaže Michael Fiore, direktor Centra za istraživanje duhana i intervencije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Wisconsin. Razlog je što mnogi ljudi povezuju određene aktivnosti s pušenjem. Dvije navike postaju psihički povezane i gotovo neodvojive – popiti kafu je jednako pušenju. Osim toga, kofein podstiče stimulativni efekat cigareta, što je još jedan razloga zašto kafa može izazvati snažnu žudnju.
Voće i povrće
Pušači imaju tendenciju da jedu manje voća i povrća od onih koji ne puše, pokazalo je istraživanje prema drugoj studiji objavljenoj u časopisu Nicotine & Tobacco Research. Dakle, kada odustajete, dobra je ideja da imate voća i povrća u izobilju. Kada su istraživači analizirali 1.000 pušača, otkrili su da su oni koji su jeli najviše voća i povrća imali tri puta veću vjerovatnoću da će ostati ustrajni najmanje 30 dana više od onih koji su jeli manje. Razlog je sličan kao i sa mliječnim proizvodima, jer studije pokazuju da pogoršava ukus.Kada osjetite da vam se javlja žudnja za duhanom, klinika Mayo preporučuje grickanje sirove mrkve ili bilo kojeg hrskavog i ukusnog zalogaja. Slično, Nacionalni institut za rak predlaže žvakanje kiselih krastavaca, jabuka ili celera, jer ako držite usta zauzeta, možete zaustaviti psihološku potrebu za pušenjem.
Alkohol
Ljudi često puše cigarete kada piju pivo, vino ili miješana pića – a svaka kombinacija cigarete i alkohola pojačava obrazac – Uživanje u alkoholu i cigaretama su tako blisko povezani da ljudi instinktivno pale cigaretu uz čašu pića – kaže Fiore.
Stoga pokušajte da se uzdržite od alkohola tokom svog prvog mjeseca prestanka kada je rizik od ponovnog pušenja najveći. Nakon toga, postepeno, ograničite se na dva pića jer koja dodatna čašica može uticati na vaše rasuđivanje, zbog čega ćete vrlo vjerovatno posegnuti za cigaretom.Ukoliko ne uspijete, nemojte se obeshrabriti, već nastavite pokušavati.
Ukoliko baš ne želite da se odreknete nikotina razmislite i o bezdimnim alternativama, kao što su uređaji koji zagrijavaju, a ne sagorijevaju duhan. Bezdimne alternative nisu bez rizika, ali predstavljaju bolji izbor za sve one pušače koji žele promijeniti svoje loše navike, ali nisu spremni da je se u potpunosti odreknu, pre svega zbog toga što eliminišu sagorijevanje i ne oslobađaju duhanski dim koji je glavni krivac za pušačke bolesti. Stav koji preovladava među globalnom naučnom zajednicom je da pušači imaju veće šanse da uspjeh u odvikavanju od pušenja ako u potpunosti pređu na manje štetne alternative, koje sadrže ograničene količine nikotina.
A.E.