Ovdje su dvije učinkovite i jednostavne tehnike koje možete primijeniti odmah, čak i među obavezama.
Tehnika 1: Box Breathing (Kvadrat disanja)
Udišite 4 sekunde
Zadržite dah 4 sekunde
Izdahnite 4 sekunde
Opet zadržite dah 4 sekunde
Ponovite 3–5 puta
Ova tehnika brzo umiruje nervni sistem, snižava stresne hormone, poboljšava koncentraciju i pomaže da se vratite u sadašnji trenutak.
Tehnika 2: 4‑7‑8 Disanje
Udahnite 4 sekunde
Zadržite dah 7 sekundi
Izdahnite 8 sekundi
Ponovite barem četiri ciklusa
Ovo disanje aktivira prirodnu “opuštajuću reakciju”. Korisno je za smanjenje anksioznosti, bolje spavanje, niži krvni pritisak i poboljšani rad srca.
Box Breathing je brz put do mira i jasne misli.
4‑7‑8 Disanje je prirodni “uspavanka” za nervni sistem.
Obje vježbe možete izvoditi bilo kada i bilo gdje, na poslu, kod kuće ili prije spavanja.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.