Povratkom na posao nakon božićnih praznika dolaze ranojutarnje obaveze i stroži raspored, što često znači poteškoće u obnavljanju zdrave rutine spavanja. Period između Nove godine i Božića izbacuje nas iz uobičajenih okvira, a bogata hrana i alkohol samo otežavaju uspavljivanje.
Ove smetnje, zajedno sa iznenadnim početkom januara, čine prvu nedelju u godini pravim izazovom za svakoga ko ima problema sa spavanjem. Mnogi ljudi sada traže načine da povrate san, a savjeti kao što su „kokteli za spavanje“ i zabrana plave svjetlosti ne donose uvek željeni rezultat. Ali jedna žena tvrdi da je našla rješenje koje joj je bukvalno promijenilo život.
Paša Marlou, poznata na društvenim mrežama kao @neurokueercoach, vodi 25-godišnju borbu sa nesanicom, a sada je podelila trik na TikTok-u koji joj je pomogao da odmah zaspi. U svom videu objašnjava kako koristi tehniku kognitivnog mješanja, i tvrdi da je to rešilo sve njene probleme.
– Možda i vi imate isti problem kao ja – vaš um je uvijek aktivan i teško ga je smiriti noću. Imam beskrajan spisak stvari koje treba da uradim i mnogo misli koje me spjrečavaju da zaspim – rekla je Paša. Međutim, sada se kune u tehniku koja joj pomaže da zaspi za nekoliko sekundi.
Stručnjaci objašnjavaju da je to oblik kognitivne bihejvioralne terapije, a cilj je poremetiti uobičajene misaone obrasce. Fokusirajući se na nasumične reči ili slike, vaš um se opušta i odvlači pažnju od stresa koji ometa san. Ovaj metod, koji je razvio kognitivni naučnik Luc P. Beaudoin, omogućava vam da preusmjerite svoje misli i omogućite opuštanje.
Paša objašnjava kako funkcioniše njen trik.
– Odaberite riječ i onda smislite što više stvari koje počinju na prvo slovo te riječi. Na primjer, ako izaberete riječ bundeva, pomislite na sve što počinje sa B. – objašnjava ona.
Kada završi sa jednim slovom, prelazi na sljedeće.
– Zaspim prije nego što svaki put završim riječi za izabrano slovo – kaže Paša.
Dr Skot Voker, dermatolog iz Denvera, takođe je potvrdio efikasnost ove tehnike na TikTok-u, nazvavši je „trenutom zaustavljanja svetlosti“. Prema njegovim riječima, ovaj metod je sličan preuređivanju misli, poput miješanja špila karata. Ometajte svoje misli i stvarajte mikro snove koji omogućavaju mozgu da se opusti i spava, piše 24sata.hr.