Za pomoć se javljaju ljudi različite dobi i pola. Problem im je isti, ne mogu da zaspu i javlja se anksioznost.
-Nekada rezervisana za određene stresne situacije, nesanica danas postaje učestali gost u životima mnogih, često bez jasnog povoda – kaže za Srpskainfo Maja Savanović Zorić, psiholog i porodični psihoterapeut. Predlaže nekoliko praktičnih savjeta koji mogu pomoći da se vrati mir i san.
Treba prvo smiriti um disanjem. Tehnika “4-7-8” će usporiti rad srca i umiriti misli.
-Udahnite kroz nos brojeći do 4. Zadržite dah brojeći do 7. Polako izdahnite kroz usta brojeći do 8. Ponovite nekoliko puta. Ova metoda brzo opušta i um i tijelo – poručuje Savanović Zorić.
Treba osloboditi i tijelo napetosti. Počnite od nožnih prstiju. Stegnete mišiće na nekoliko sekundi, a zatim ih opustite. Nastavite prema gore, sve do lica.
-Zatvorite oči i zamislite mjesto koje vas smiruje, tihi okean, šumu ili planinsku livadu. Fokusirajte se na detalje: šta vidite, čujete ili osjećate? Ova tehnika pomaže da um ‘isključi’ uznemirujuće misli. Ako vas misli preplavljuju, pokušajte brojati unazad od 1.000. Ova metoda jednostavno umara um i odvlači ga od briga – objašnjava ona.
Možda će zvučati čudno, ali jedna od tehnika je paradoks spavanja. Naime, umjesto da se trudite zaspati, recite sebi “ostajem budan što duže mogu”. Ovaj psihološki trik često rezultuje prirodnim uspavljivanjem. Može da pomogne i ako napišete misli i brige koje vas drže budnima. To će pomoći da oslobodite um i spriječite misli da vas ometaju.
-Ako ne zaspite unutar 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto smirujuće, poput čitanja knjige ili slušanja tihe muzike. Vratite se u krevet kada osjetite pospanost – kaže Savanović Zorić. Prema njenim riječima, nesanica je često znak dubljih emocionalnih ili fizičkih problema.
-Kod mnogih mojih klijenata, to je rezultat nagomilanog stresa, neizvjesnosti ili prekomjernog oslanjanja na tehnologiju prije spavanja. Ukoliko nesanica postane hronična, važno je potražiti stručnu pomoć. San nije luksuz, on je temelj našeg mentalnog i fizičkog zdravlja – naglašava ona.