Dobra vijest je da one ne moraju biti dio vaše svakodnevice. U Japanu željeznički operateri koriste jednostavnu, ali izuzetno efikasnu tehniku za sprečavanje grešaka.
Upravo bi vam ta metoda mogla pomoći da ostanete fokusirani i sigurni u obavljanju svakodnevnih zadataka.
Tehnika se zove “shisa kanko”. „Shisa kanko u osnovi znači ‘pokazivanje i izgovaranje’, a koristi se za poboljšanje pažnje i preciznosti“, kaže Joy Gallon, licencirana terapeutkinja u Thriveworksu. „Razvijena je kao metoda za veću sigurnost u japanskom željezničkom sistemu. Operateri su obučeni da se fokusiraju na objekt, poput signala ili mjesta za zaustavljanje, pokažu na njega i verbalno izgovore ime objekta.“
Kako se izvodi metoda shisa kanko?
Istraživanje Japanskog instituta za tehnička istraživanja željeznice iz 1994. godine pokazalo je da praksa „shisa kanko“ smanjuje ljudske greške za gotovo 85%.
„Budući da praksa uključuje oči, ruke, usta i uši, ona aktivno angažuje sva čula“, dodaje Gallon. „Studije pokazuju da povećava protok krvi u frontalnom režnju mozga, gdje su smještene naše sposobnosti rezonovanja, logike i uvida u buduće posljedice trenutnih akcija.“
Ovaj pristup je važan za svakodnevne zadatke s visokim ulozima, poput upravljanja željezničkim sistemom, ali i za manje, rutinske stvari, poput korištenja pegle za kosu. „Naši mozgovi su stvoreni za preživljavanje, pa većinu vremena djelujemo po navici“, kaže trenerica za upravljanje vremenom Anna Dearmon Kornick. „Kad djelujemo po navici, trošimo manje kognitivne energije, što nam omogućava da je očuvamo.“
Pomoć za osobe s ADHD-om
Ova metoda može biti posebno korisna za osobe s ADHD-om. „Kada ADHD mozak dobije stimulaciju, on dobiva i regulaciju“, kaže Billy Roberts, terapeut u Focused Mind ADHD Counselingu. „Angažovanjem više čula, ADHD mozak može biti više uključen u ponašanje. Možete to shvatiti kao oblik aktivnog slušanja.“
Terry Matlen, psihoterapeutkinja i konsultantica za ADHD, primijetila je da neki njeni klijenti pjevaju melodiju neke pjesme kako bi zapamtili određene obaveze. Na primjer, uzmu melodiju pjesme „London Bridge Is Falling Down“ i pjevaju: „Moram isključiti rernu, rernu, rernu…“
„Izvršna funkcija je kod osoba s ADHD-om u određenoj mjeri smanjena – planiranje, organizacija, inicijativa i pamćenje“, kaže Matlen. „Samo razmišljanje: ‘Moram zapamtiti da isključim šporet nakon kuhanja’ možda neće biti dovoljno.“
Shisa kanko u svakodnevici
Postoji više načina za uključivanje ove metode u rutinu:
Pokazivanje i izgovaranje: Pokažite prstom u kvaku i recite: „Zaključao/la sam vrata“.
Fokus na predmete: Pokažite na ključeve i novčanik te izgovorite njihova imena kako biste bili sigurni da su uz vas.
Upotreba podsjetnika: Tehnika može uključivati i zapisivanje, kliktanje prstima ili dodavanje podsjetnika u aplikaciju.
„Druga opcija je korištenje metode kad se osjećate preplavljeno ili pod stresom“, objašnjava Rashelle Isip, trenerica produktivnosti. To može izgledati kao izgovaranje naglas: „Udahni i opusti se“, „Možeš ti to“ ili „Krenimo ispočetka“.
Prilagodite metodu sebi
Sistem pomaže u ublažavanju odugovlačenja i stresa. Međutim, važno je povremeno mijenjati pristup. „Ako stalno pjevate istu pjesmu, ona će postati dio automatskog iskustva i više nećete pamtiti jeste li to zaista učinili“, upozorava Dearmon Kornick.
U konačnici, shisa kanko je dinamičan pristup. „Svaki mozak s ADHD-om je drugačiji“, kaže Roberts. „Ako vještina funkcioniše, zadržite je. Ako ne, u redu je odustati i pronaći drugu!“
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.