Ako se budite nekoliko minuta prije nego što zazvoni alarm, to nije slučajnost

Osjećaj je poznat.

Otvorite oči, pogledate na sat i vidite da do alarma ima još nekoliko minuta.

Ponekad se to ponavlja danima zaredom.

Iza toga stoji unutrašnji raspored koji tijelo održava i bez ijednog sata.

Sat koji radi u pozadini

U mozgu postoji skupina ćelija koja upravlja dnevnim ritmom.

Ona prati smjenu svjetla i mraka i po tome određuje kada tijelo priprema san, a kada buđenje.

Buđenje nije trenutna radnja nego proces koji počinje oko sat vremena ranije.

Tijelo tada postepeno podiže temperaturu, ubrzava puls i luči hormone koji vraćaju budnost.

Zašto baš prije alarma?

Ako svaki dan ustajete u približno isto vrijeme, tijelo taj trenutak zapamti.

Priprema za buđenje počne se pokretati tako da bude gotova taman oko tog vremena.

Pošto priprema nije precizna u sekundu, često završi malo ranije nego što alarm zazvoni.

Zato se budite nekoliko minuta prije, a ne poslije.

Buđenje počinje oko sat vremena prije nego što otvorite oči, kroz porast temperature i pulsa. Ako ustajete u isto vrijeme, tijelo taj trenutak zapamti i pripremu završi malo ranije.

Zašto to nestane vikendom?

Obrazac se lako pokvari.

Dovoljno je nekoliko dana ustajanja u različito vrijeme da se priprema pomjeri.

Zato se ljudi vikendom rijetko bude prije alarma, a ponedjeljkom im je ustajanje najteže.

Isto se dešava nakon putovanja kroz vremenske zone ili nakon rada u smjenama.

Šta pomaže?

Najjači alat je stalno vrijeme ustajanja, uključujući i vikend, jer tijelo tada zna kada da počne pripremu.

Pomaže i jutarnje svjetlo, jer ono najsnažnije podešava unutrašnji ritam. Nekoliko minuta uz prozor ujutro djeluje bolje od najglasnijeg alarma.

Uveče vrijedi obrnuto, pa jako svjetlo i ekrani pomjeraju ritam kasnije.

Postoji i razlika koju vrijedi znati. Ako se budite prije alarma i osjećate se odmorno, ritam je dobro podešen. Ako se budite prije alarma ali ste ošamućeni i nemirni, to prije upućuje na loš kvalitet sna nego na uigran ritam.

Ako se to ponavlja, ili ste stalno umorni uprkos dovoljno sna, vrijedi se posavjetovati s ljekarom.