Mogu se kombinovati sa orasima, bademima, ili koristiti u slanim jelima za balansiranje ukusa. Također, hurme se mogu koristiti i za pripremu domaćeg sirupa ili čak za pravljenje različitih vrsta džemova.
Koliko hurmi dnevno se preporučuje?
Iako su hurme bogate hranljivim materijama, treba ih konzumirati u umjerenim količinama, jer imaju visok sadržaj kalorija. Preporučena količina je oko 3-5 hurmi dnevno, što je dovoljno da se iskoriste svi njihovi zdravstveni benefiti bez prekomjernog unosa kalorija. Ovo je posebno važno za ljude koji prate unos kalorija ili se bave dijetama.
Ukoliko želite da povećate unos vlakana i energije tokom dana, hurme su odličan izbor, ali ih je najbolje konzumirati u umjerenim količinama kako bi se izbjegao prekomjeran unos šećera.
Kako se mogu koristiti koštice od hurmi?
Koštice hurmi, koje su inače često zanemarene, zapravo sadrže nekoliko korisnih svojstava. U nekim dijelovima svijeta, koštice se melju i koriste kao dodatak u ishrani, dok se u drugim slučajevima koriste za pravljenje prirodnih lijekova. Takođe, koštice hurmi mogu biti osušene i korišćene za pravljenje napitaka ili dodataka ishrani.
Neke studije sugerišu da koštice hurmi mogu imati pozitivne efekte na zdravlje, jer sadrže antioksidante koji pomažu u zaštiti organizma od slobodnih radikala. Međutim, važno je napomenuti da koštice nisu za svakodnevnu konzumaciju, jer mogu biti tvrde i zahtijevaju posebnu obradu prije nego što se pojedu.
Da li dijabetičari smiju da jedu hurme?
Mnogi dijabetičari se brinu zbog visokog sadržaja šećera u hurmi, ali važno je napomenuti da hurme imaju nizak glikemijski indeks, što znači da polako podižu nivo šećera u krvi. To ih čini pogodnim za osobe sa dijabetesom, pod uslovom da se konzumiraju u umjerenim količinama. Uvijek je preporučljivo da se konsultujete sa ljekarom ili nutricionistom kako biste odredili tačan broj hurmi koji možete konzumirati, u zavisnosti od vašeg stanja i terapije.
Prednosti hurmi u trudnoći
Hurme su posebno korisne tokom trudnoće, jer su bogate gvožđem, folnom kiselinom i drugim vitalnim hranljivim materijama koje su važne za zdravlje trudnice i bebe. Folna kiselina je od suštinskog značaja za prevenciju defekata neuralne cijevi kod beba, dok gvožđe pomaže u prevenciji anemije koja je česta tokom trudnoće.
Pored toga, hurme sadrže prirodne šećere koji mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa energije tokom dana, dok vlakna pomažu u prevenciji zatvora, koji je čest problem tokom trudnoće. Neka istraživanja sugerišu da konzumacija hurmi pred kraj trudnoće može pomoći u pripremi tijela za porođaj, čineći kontrakcije efikasnijim.
Da li su hurme dobar izbor za mršavljenje?
Iako hurme nisu niskokalorična hrana, mogu biti koristan dodatak u planovima za mršavljenje, ako se konzumiraju u umjerenim količinama. Bogate su vlaknima koja pružaju osećaj sitosti, a prirodni šećeri u hurmi mogu zadovoljiti želju za slatkim, smanjujući potrebu za nezdravim poslasticama.
Kombinovane sa zdravom ishranom i fizičkom aktivnošću, hurme mogu biti dio uravnoteženog plana mršavljenja. Međutim, prekomerna konzumacija hurmi može imati suprotan efekat, pa je važno pratiti unos kalorija.
Hurme su izuzetno hranljiv i ukusan plod koji nudi mnoge zdravstvene prednosti. Njihova bogata nutritivna vrijednost, sposobnost da podrže probavu i doprinesu opštem zdravlju je od izuzetno velikog značaja za nas.