Magazin

Kako smanjiti holesterol?

Povišen holesterol može dovesti do ozbiljnih bolesti kao što su hipertenzija i srčani udar.

FOTO: PIXNIO
FOTO: PIXNIO

Promjenom načina života i zdravom ishranom moguće je prirodno sniziti holesterol i tako spriječiti mnoge rizike po zdravlje.

Lipoprotein niske gustne (LDL)

Visok nivo LDL-a ili “lošeg” holesterola mogu rezultirati naslagama holesterola koje mogu dovesti do začepljenja arterija i povećanog rizika od srčanog udara.

Pročitajte još

Lipoprotein visoke gustine (HDL)

HDL, ili “dobar” holesterol, pomaže u zaštiti od nakupljanja holesterola.

Na holesterol utiče loša ishrana, pušenje, sjedenje, konzumacija alkohola.

Neke od odličnih namirnica su:

maslinovo ulje

orašasti plodovi,

uljane repice

avokado

masline

Takođe je veoma važno u ishranu uključiti:

losos

skušu

haringu

tunu

školjke

račiće

Najbolji izvori topivih vlakana su:

zobene pahuljice

grah i leća

prokulice

voće

grašak

sjemenke lana.

Osim ishrane, jako je važna i fizička aktivnost.