Ovo što slijedi možda jesu naoko mali rituali, ali zbroj njihovih dobrobiti može donijeti velike promjene. Ne zaboravite, dokazano je da kada nešto uzastopno ponavljamo 21 dan da to postaje navika. Mi vam želimo da ih prigrlite što više i da usput osmislite neke samo svoje. Krenite već danas, koji god dan u sedmici bio, piše Adiva.
PONEDJELJAK: Probudite se ranije
Pod pretpostavkom da ste se za vikend uspjeli odmoriti i napuniti baterije, ponedjeljak startajte ranije nego inače. Navijete alarm svega 15 minuta ranije, a višak vremena radite bilo šta zbog čega će ostatak dana proteći opuštenije. Ako ste ranoranilac, probudite se sat prije. Puni sat razdvojite na tri različite aktivnosti: 20 minuta posvetite svom umu (npr. čitajte omiljenu knjigu ili rješavajte križaljke), 20 minuta tijelu (npr. njegujte kožu ili napravite vježbe istezanja) i 20 minuta duši (npr. bavite se hobijem ili osmislite odjevne kombinacije za sedmicu pred vama).
UTORAK: Pustite srcu da piše
Prije spavanja, uz krevet pripremite olovku i notes pa nakon buđenja zapišite što god vam padne na pamet – vašu nestrukturalnu struju misli. Pišite bez preoblikovanja, prepravljanja, uljepšavanja i cenzuriranja, kao da to nikada niko neće pročitati. Pomoću ovakve meditativne vrste dnevnika možete se bolje povezati sa samim sobom i lakše razumijeti vlastite osjećaje, misli i ponašanja.
SRIJEDA: Meškoljite se
Počnite se više meškoljiti i vrpoljiti dok sjedite u uredu. Lupkajte stopalima, tresite nogom u ritmu, vrtite olovku u ruci poput mažoretkinje, okrećite se na stolici… Istraživanja pokazuju da čak i takvi sitni pokreti poboljšavaju protok krvi prema udovima. Za dodatni poticaj, ako ste u mogućnosti, pustite omiljenu muziku.
ČETVRTAK: Pojedite kockicu čokolade
U popodnevnim satima, kada opazite pad energije i koncentracije, umjesto kafom, počastite se kockicom crne čokolade. Idealna je ona crna, od najmanje 70 posto kakaa jer poboljšava kognitivne performanse, pamćenje i raspoloženje.
PETAK: Ostanite kod kuće
Umjesto druženja i izlaska, petak navečer provedite sami ili s partnerom kod kuće. Pobrinite se da tih sat-dva prođe bez ometanja. Pripremite kupku, čitajte knjigu ili s boljom polovicom pogledajte omiljenu seriju.
SUBOTA: Boravite u prirodi
Želite li podići raspoloženje, otpustiti stres, smanjiti negativne osjećaje, poboljšati kreativnost i imunitet te napuniti baterije, isplanirajte izlet u prirodu. Nemate li vremena za cjelodnevni boravak u zelenoj oazi, ništa zato. Već i 20 minuta bivanja u tišini u prirodi pokazalo je novo istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Frontiers in Psychology, ima opuštajuće i umirujuće učinke.
NEDJELJA: Meditirajte
Kako biste se pripremili za radnu sedmicu, iskušajte kratku meditaciju. Ako ste početnik, iskoristite najjednostavnije pomoćno sredstvo, a to je dah. Praćenje vlastitoga disanja dio je najstarijih meditacijskih tehnika i ono nas učiti prebivati u sadašnjem trenutku, što je cilj meditacije. Čak i kratke meditativne prakse koje čiste um od misli smanjuju stres i poboljšavaju san te stimuliraju kreativnost kako biste svježiji i opušteniji zakoračili u ponedjeljak.