Nažalost, kada je nadoknada vitamina D u pitanju, hrana često nije rješenje već se mora uzimati suplementacija. Takođe, postoji zabluda da se sunčanjem može unijeti dovoljna količina ovog vitamina, što takođe nije tačno.
Vitamin D igra ključnu ulogu u odbrani organizma i aktivaciji imunog sistema, ali je, s druge strane, to vitamin koji se najčešće nalazi u nedostatku, zbog čega moramo da mislimo o njegovoj suplementaciji.
Olivera Zajelac je najbolji sportski nutricionista iz Srbije, a četiri godine je bila nutricionista legendarnog italijanskog kluba Milana, gdje je brinula o ishrani najvećih fudbalskih zvijezda.
Ona vas ovoga puta savjetuje o tome da li je suplementacija vitaminom D3 potrebna.
“Kada radite analizu krvi, nivo vitamina D je između 20 i 80 mikrograma. Ako se kod vas nalazi između 30 i 50, treba da ga unosite putem suplementacije. Ako je bliže 80 ili više od toga, onda ne mora. Potpuna je zabluda da se vitamin D može generisati na suncu putem kože. Međutim, to možda može, ali ljeti, određeno vrijeme i da ne nosimo kreme veće od zaštitnog faktora sedam – objašnjava ona i dodaje:
“D2 i D3 treba da se unose redovno i da se unose suplementi koji sadrže ova dva vitamina. Savjet je da se bude na gornjoj granici i D3 kao i omega-3 moraju da budu svaki dan zastupljeni. Ne zanosite se da ćete ga unijeti hranom ili sunčanjem. Mora da se unosi cijele godine. Jednostavno je tako, postoje nutrijenti koji moraju da se unose tokom cijele godine”, kaže Olivera Zajelac.