Ono što se na prvi pogled čini kao odmor, za vaš krvožilni sustav, mišiće i kralježnicu predstavlja ogroman napor koji dugoročno može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Učinak na tijelo: Što se događa kada sjedite dulje od 60 minuta? Onog trenutka kada sjednete, električna aktivnost u mišićima nogu se gasi, potrošnja kalorija pada na samo jednu po minuti, a razina enzima koji razgrađuju masti dramatično opada. Dugotrajno sjedenje usporava metabolizam i utječe na sposobnost tijela da regulira šećer u krvi i krvni tlak.
Opasnost za kralježnicu i držanje Sjedenje vrši pritisak na intervertebralne diskove koji je do 40% veći nego dok stojite. Većina ljudi tijekom rada nesvjesno naginje glavu prema naprijed, što stvara opterećenje na vratnu kralježnicu ekvivalentno težini od 20 kilograma. Rezultat su kronični bolovi u donjem dijelu leđa, krutost vrata i česte glavobolje.
Strategije za “aktivno sjedenje” Budući da je za mnoge potpuno izbjegavanje sjedenja nemoguće, ključ je u ublažavanju štete:
Pravilo 30-2: Na svakih 30 minuta sjedenja, obavezno ustanite i krećite se barem 2 minute. To je dovoljno da se ponovno aktiviraju ključni procesi u mišićima i potakne cirkulacija.
Dinamičko sjedenje: Često mijenjajte položaj. Nemojte ostati “zamrznuti”. Prebacivanje težine s jedne strane na drugu ili lagano istezanje nogu pod stolom čini razliku.
Organizacija radnog mjesta: Monitor bi trebao biti u visini očiju kako bi vrat bio ravan, a stopala moraju biti čvrsto na tlu, dok koljena trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva.
Može li tjelovježba poništiti štetu? Iako je redovito vježbanje ključno, važno je znati da jedan sat u teretani ne može u potpunosti izbrisati osam sati neprekidnog sjedenja. Ključ zdravlja leži u malim, kontinuiranim pokretima tijekom cijelog dana, a ne samo u intenzivnom treningu nakon posla.
Zaključno, najopasnija stvar kod sjedenja je njegova pasivnost. osvijestite svoje držanje i tretirajte ustajanje sa stolice kao najvažniji zadatak u svom radnom danu.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.