Nedostatak magnezija može se manifestirati umorom, grčevima mišića, slabošću, gubitkom apetita te, u složenijim slučajevima, abnormalnim ritmom srca i utrnulosti.
Vaš liječnik bi vam mogao savjetovati povećanje razine magnezija uzimanjem suplemenata – no, s toliko dostupnih informacija, istraživanje pravila o doziranja i korištenju magnezijevih dodataka može djelovati kao zastrašujući zadatak.
U viralnom TikTok videu, naturopatska liječnica Janine Bowring rekla je pratiteljima: “Uvijek mogu biti sigurna da magnezij uzimate u pogrešno vrijeme.”
Teoretski, dodatke magnezija možete uzimati u bilo koje doba dana. Međutim, mnogi cijene magnezij upravo zbog njegovih blagotvornih učinaka tijekom noći, osobito kad je riječ o poboljšanju kvalitete sna.
“On podiže razinu GABA-e, kemikalije u mozgu koja potiče opuštanje i pospanost,” rekla je Shelby Harris, direktorica odjela za zdravlje sna u Sleepopolisu, za Best Life.
“Također podržava proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji osjećaja pospanosti i budnosti te opušta mišiće kako bi spriječio grčeve ili nelagodu koja bi mogla prekinuti san.”
Iako ima smisla uključiti magnezij u večernju rutinu, Bowring tvrdi da je bolje uzimati ga odmah nakon buđenja.
“On pomaže regulirati vaš živčani sustav, smirujući vas tijekom dana – i zato predlažem da magnezij uzimate ujutro,” objasnila je.
Vrsta magnezija također je važna. Magnezij oksid, magnezij citrat i magnezij malat su uobičajeni oblici magnezija, ali oni nisu Bowringin izbor. “Ovi oblici nisu poželjni jer imaju vrlo nisku bioraspoloživost ili lošu apsorpciju,” pojasnila je u drugom TikTok videu.
Umjesto toga, možda biste trebali odabrati magnezij bisglicinat. “Ta glicin komponenta omogućava superiornu apsorpciju,” dodala je Bowring.
Uz to, zdravstvene prednosti magnezija bisglicinata su najizraženije kada se aktiviraju ujutro.
“Ovaj oblik magnezija također pomaže u metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina tijekom dana, kada većinu kalorija konzumirate,” rekla je Bowring.
Prema Drugs.com, uzimanje magnezija ujutro može poboljšati razinu energije te pomoći u upravljanju stresom i povećanju mentalne jasnoće.
Iako se suplementi magnezija mogu uzimati na prazan želudac, mnogi preporučuju uzimanje s malim obrokom kako bi se spriječile moguće nuspojave poput proljeva, mučnine ili bolova u trbuhu. Kao i sa svakim novim dodacima prehrani, važno je prvo se posavjetovati s liječnikom, osobito ako uzimate druge lijekove.