Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija oraha može smanjiti rizik od srčanih bolesti, poboljšati kognitivne funkcije i pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Osim toga, orasi sadržavaju polifenole koji djeluju protivupalno i mogu smanjiti rizik od određenih vrsta raka, navod N1 BiH.
Uključivanje oraha u svakodnevnu prehranu može biti jednostavan korak prema poboljšanju opšteg zdravlja i prevenciji hroničnih bolesti. Preporučuje se konzumacija jedne šake oraha dnevno, što je otprilike 30 grama, kako bi se iskoristile njihove brojne zdravstvene prednosti.
Važno je napomenuti da, iako su orasi kalorični, umjerena konzumacija u sklopu uravnotežene prehrane neće negativno uticati na tjelesnu težinu. Stoga dodavanje oraha u prehranu nakon 30. godine života može biti koristan način za očuvanje zdravlja i vitalnosti.