Izraz “elektroliti” postao je svojevrsna popularna riječ u području fitnessa i zdravlja. Vjerovatno ste čuli za njih od trenera ili prijatelja koji redovno treniraju, ali šta su elektroliti i šta oni rade za tijelo?
Jednostavno rečeno, vodeća liječnica funkcionalne medicine Bindiya Gandhi kaže da su elektroliti kategorija električno nabijenih esencijalnih minerala koje tijelo proizvodi i dobija iz hrane i pića. Minerali poput kalcija, magnezija, kalija, fosfata, klorida i natrija primjeri su važnih elektrolita.
Prema njenim riječima, elektroliti su ključni za održavanje zdravog tijela i uma jer “uravnotežuju nivo tečnosti, održavaju pH krvi, pomažu u radu mišića, živaca, srca i moždanih stanica, pomažu u transportu hranjivih tvari do naših stanica i izlučuju toksine iz naših stanica. Drugim riječima, oni su više od goriva nakon treninga.
Na isti način na koji vam tijelo daje do znanja ako ne unosite dovoljno proteina, vlakana ili gotovo bilo kojeg makro ili mikronutrijenata u prehrani, kada vašem tijelu zatrebaju elektroliti, poslat će upozorenje.
Stručnjaci navode pet glavnih znakova da vašem tijelu treba više elektrolita.
Vaši mišići su slabi ili imate grčeve
Elektroliti pomažu u pravilnoj funkciji mišića, pa ako osjećate slabost mišića i/ili grčeve u mišićima, registrovani dijetetičar Dan Gallagher upozorava da vaše tijelo vjerovatno treba nadoknaditi ove esencijalne hranjive tvari.
“Kada ste aktivni, vaše tijelo koristi svoje zalihe ovih hranjivih tvari pa ih morate redovito nadoknađivati”, objašnjava Gallagher.
Osjećate se loše
Ako primijetite da ste osjetljiviji ili razdražljiviji nego inače, dijetetičarka Susan Schachter kaže da bi krivac mogao biti nedostatak elektrolita.
“Neravnoteža elektrolita ponekad može utjecati na funkciju mozga što rezultira promjenama raspoloženja, razdražljivošću ili čak mentalnom zbunjenošću”, navela je.
Želudac vam je uznemiren
Ako osjećate mučninu ili imate problema s probavnim sistemom, registrovana dijetetičarka Ellen Landes upozorava da bi i to mogao biti znak da vašem tijelu treba više elektrolita.
“Mnogi trkači s kojima sam radila iskusili su mučninu na kraju ili nakon trčanja. Radili smo na dodavanju više natrija prije, tokom i nakon trčanja kako bismo je ublažili”, objasnila je.
Nivo natrija vam je nizak
U teškim slučajevima deficita elektrolita, Landes kaže da neki mogu iskusiti hiponatremiju, stanje niskog nivoa natrija.
“To se može dogoditi ako neko pije puno tečnosti, ali ne nadoknađuje natrij izgubljen znojenjem”, objašnjava Landes.
Međutim, hiponatremija je ozbiljno medicinsko stanje, a Landes kaže da može uzrokovati letargiju, mentalnu zbunjenost, mučninu, slabost mišića, a u vrlo teškim slučajevima čak i smrt. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, važno je razgovarati s ljekarom.
Vaš otkucaj srca je abnormalan
Prema riječima registriranog dijetetičara funkcionalne medicine i stručnjaka za žensko zdravlje Sama Schleigera, elektroliti poput kalija i kalcija igraju glavnu ulogu u održavanju pravilnog srčanog ritma, a neravnoteža može dovesti do “nepravilnog srčanog ritma, palpitacija ili ubrzanog rada srca”.
“Teški elektrolitni disbalansi mogu čak predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje srca, stoga želite biti sigurni da su vam nivoi elektrolita uvijek na najoptimalnijem nivou”, rekao je, prenosi Klix.