Krevet bi trebalo povezivati isključivo sa spavanjem kako bi mozak lakše prepoznavao signale za odmor.
Kako čitanje u krevetu može otežati san?
Kada uronimo u zanimljivu knjigu, lako zaboravimo na vrijeme, što može produžiti budnost i poremetiti prirodni ritam spavanja. Osim toga, čitanje u krevetu može zbuniti mozak, jer krevet više ne povezuje isključivo sa spavanjem. Stručnjak za spavanje, dr. Daniel Rifkin, objašnjava:
“Ako čestro ostajete budni u krevetu, vaš mozak gubi jasnu asocijaciju da je krevet mjesto za san, što može otežati uspavljivanje.”
Savjeti za bolju večernju rutinu
Odvojite prostor za čitanje: Idealno bi bilo stvoriti poseban kutak u stanu za čitanje, gdje se možete opustiti prije odlaska na spavanje.
Koristite toplo i prigušeno osvjetljenje: Izbjegavajte jaku ili plavu svjetlost, jer ona može narušiti prirodni ciklus spavanja. Umjesto toga, upotrijebite stolnu lampu s toplim svjetlom.
Slušajte tijelo: Kada osjetite umor i počne vam se drijemati, tada idite u krevet. Na taj način mozak krevet povezuje s vremenom za san.
Večernji rituali: Za dodatno opuštanje, upalite mirisnu svijeću, koristite difuzor s eteričnim uljima ili poslušajte laganu muziku.
Treba li potpuno izbaciti čitanje iz spavaće sobe?
Ako redovito čitate u krevetu i nemate problema sa snom, nema potrebe za promjenama. No, ako primijetite da vas knjige državaju budnima, razmislite o stvaranju drugačije rutine. Pravilnim rasporedom aktivnosti možete poboljšati kvalitetu sna i doprinijeti općem zdravlju.
Na kraju, čitanje ostaje dragocjena navika, no važno je pronaći ravnotežu kako bi i san ostao kvalitetan i miran.