Melatonin je poznat i kao hormon sna, i to ne bez razloga. On je ključan za kvalitetan san, a koristi se kao dodatak u liječenju nesanicu te ostalim problemima sa spavanjem. Uglavnom su sigurni i ne izazivaju ovisnost, no mogu izazvati glavobolje, mučnine, vrtoglavicu, a i ometati učinak nekih drugih lijekova.
Stoga je jednstavnije i sigurnije pomoći prirodnoj proizvodnji melatonina u organizmu, piše Ordinacija.hr.
Nema određene preporučene dnevne granice unosa melatonina, no neki stručnjaci preporučuju oko 0.5 do 3 milligrama za probleme vezane uz spavanje. Više doze mogle bi izazvati pospanost tijekom dana. Iako podaci o namirnicimama ne sadrže koliko imaju melatonina, stručnjaci su naveli ovih šest kao kvalitetan izvor.
Višnja
Njihov sok poznat je da pomaže kvaliteti sna. Znanstvenici su pronašli kako podiže razinu melatonina u tijelu, no imajte na umu i da sok sadrži puno šećera. Bolji način je jesti višnje.
Jaja
Najbolji su izvor ovog hormona od svih životinjskih izvora. Usput su i vrlo hranjiva te sadrže proteine, željezo te brojne druge esencijalne nutrijente.
Mlijeko
Toplo mlijeko je tradicionalni ‘lijek’ za nesanicu, no nisu to samo bapske priče. Zaista je bogato melatoninom.
Riba
Bolji je izor melatonina od mesa. Najbolji mizbor su losos i sardine koje vas ujedno opskrbljuju i omega-3-masnim kiselinama.
Oraščići
Većina ih obiluje ovim spojem, a najviše ga ima u pistaciju te bademima. Također su odličan izvor brojnih antioksidansa i minerala.