Evo 10 izuzetno popularnih navika koje se plasiraju kao zdrave, a koje bi trebalo dobro preispitati:
1. Zamjena obroka smuti napicima Smutiji često djeluju kao najlakši način za unos vitamina, ali pasiranje voća uništava njegova prirodna dijetalna vlakna. Rezultat je brza konzumacija velike količine šećera koja dovodi do naglog skoka i pada glukoze u krvi, ostavljajući vas ubrzo ponovo gladnima.
2. Potpuno izbacivanje masnoća iz prehrane “Low-fat” proizvodi u trgovinama obično su prepuni dodanih šećera i aditiva kako bi nadoknadili okus. Zdrave masti (poput onih u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima) neophodne su za hormonsku ravnotežu i apsorpciju vitamina.
3. Pretjerana upotreba suplemenata na svoju ruku Gutanje šaka vitamina i minerala bez prethodne analize krvi može opteretiti jetru i bubrege. Pojedini vitamini rastvorljivi u mastima (poput vitamina A i D) mogu se taložiti u organizmu i postati toksični ako se uzimaju u prekomjernim dozama.
4. Forsiranje 10.000 koraka ili intenzivan trening bez dana odmora Tijelo ne napreduje tokom samog treninga, već tokom oporavka. Pretjerano forsiranje bez adekvatnog odmora dovodi do hroničnog povišenja kortizola (hormona stresa), povreda i izgaranja organizma.
5. Detoksikacija sokovima i “čišćenje” organizma Ideja da su nam potrebni skupi sokovi da bismo “očistili” tijelo je marketinški mit. Organizam već ima savršeno razvijen sistem za detoksikaciju – to su vaša jetra, bubrezi i probavni trakt. Gladovanje sokovima samo lišava tijelo proteina i potrebnih nutrijenata.
6. Pijenje ekstremno velikih količina vode Iako je hidracija važna, prekomjeran unos vode može dovesti do hiponatrijemije – stanja u kojem se nivo natrija u krvi toliko razrijedi da postaje opasan po život. Pijte kada osjetite žeđ i pratite boju urina, umjesto da se nalijevate litrama vode na silu.
7. Korištenje “natural” kozmetike bez provjere sastava Oznaka “100% prirodno” ne znači automatski da je bezbjedno. Prirodni preparati i eterična ulja često sadrže jake alergene i jak mirisni sastav koji može izazvati teške iritacije, dermatitis i oštećenje zaštitne barijere kože.
8. Pijenje kafe odmah nakon buđenja U prvim satima nakon buđenja, nivo kortizola u tijelu je prirodno na vrhuncu kako bi nas razbudio. Unos kofeina u tom periodu remeti prirodni ritam organizma i stvara veću toleranciju na kofein. Najbolje je popiti prvu kafu 60 do 90 minuta nakon ustajanja.
9. Izbjegavanje sunca po svaku cijenu Izbjegavanje sunčevih zraka zbog straha od starenja kože ima svoju cijenu – epidemijski nedostatak vitamina D. Ujerena i sigurna izloženost suncu rano ujutro ili kasno poslijepodne ključna je za imunitet, zdravlje kostiju i dobro raspoloženje.
10. Vikend spavanje za “nadoknadu” propuštenog sna Spavanje po 10 ili 12 sati vikendom ne može nadoknaditi hronični neispavanost tokom radne sedmice. Ova navika zapravo stvara “socijalni jet-lag”, remeti vaš cirkadijalni ritam i čini vas još umornijima početkom naredne sedmice.
Zdravlje se ne nalazi u ekstremima niti u slijepom praćenju trendova. Prije nego što usvojite novu “zdravu” naviku, slušajte svoje tijelo i potražite savjet stručnjaka.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.