Body Mass Index dobijate jednostavnim dijeljenjem težine u kilogramima sa kvadratom visine u metrima. Po standardnim vrijednostima, BMI ispod 18,5 znači pothranjenost, a iznad 30 gojaznost različitog stepena.
Problem je što ova formula ne razlikuje mišić od sala. Ne pita vas koliko imate godina niti kakvu građu nosite od rođenja. Zato bodibilder i osoba sa viškom kilograma mogu imati isti BMI, a potpuno različito zdravlje.
Krefova formula za idealnu telesnu težinu
Jedna od alternativa koja se često spominje u popularnoj medicinskoj literaturi jeste Krefova formula. Ona pokušava da preciznije odredi optimalnu kilažu u odnosu na visinu i godine.
Metoda razlikuje tri tipa građe tijela:
prosječna građa
krupnija građa (široka ramena, jaka kost)
sitnija građa (uske zglobove, tanka kost)
Kako se računa idealna tjelesna težina po Krefu
Osnovni princip glasi: (visina u cm − 100) + (godine / 10) × korekcioni faktor. Korekcioni faktor mijenja se prema građi tijela, pa rezultat odražava individualne razlike.
Praktično, dvoje ljudi iste visine i istih godina dobiće različite brojke ako jedan ima krupniju, a drugi sitniju kost. Tako računica postaje ličnija od krute BMI tabele.
Obim struka kao najbolji pokazatelj
Najjednostavniji način da procijenite zdravstveni rizik jeste traka za merenje oko stomaka. Ako je obim struka jednak polovini visine ili manji, nivo masnoće je u granicama normale.
Na primjer, žena visoka 170 cm trebalo bi da ima struk ispod 85 cm. Više od toga signalizira višak visceralne masnoće, one opasne koja obavija unutrašnje organe.
Odnos struka i kukova govori više od vage
Waist-to-hip ratio dodatno otkriva kako je salo raspoređeno po tijelu. Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije, povećan rizik nose: muškarci sa vrijednošću iznad 0,9, žene sa vrijednošću iznad 0,85
Kako kombinovati metode za realnu sliku
Vaša idealna težina ne svodi se na jednu univerzalnu cifru. Zavisi od visine, građe, godina i rasporeda masnog tkiva.
Zato pametan pristup spaja više metoda umjesto da slijepo vjeruje jednoj formuli. Izmjerite BMI, izračunajte Krefov broj, uzmite traku za struk i kukove. Tek kada poklopite te brojke, dobit ćete pošten odgovor na pitanje koliko bi vaše tijelo trebalo da teži.
Probajte da uporedite svoje rezultate iz sve tri metode, piše Krstarica.
Idealna težina se ne mjeri samo brojem na vagi – već time kako se osećaš, kako ti telo funkcioniše i da li ti je udobno u sopstvenoj koži. Ali ako želiš okvirnu brojku, evo kako da je dobiješ:
1. korak: Izmjeri svoju visinu u centimetrima.
2. korak: Zapiši svoju trenutnu težinu u kilogramima.
3. korak: Pronađi svoju starosnu grupu u tabeli idealne težine.
4. korak: Uporedi sa vrijednostima za tvoju građu – krhku, prosječnu ili široku.
5. korak: Ako si u rasponu ±5 kg od idealne vrijednosti – sve je okej.
Da li godine zaista mijenjaju idealnu težinu?
Da, sa godinama se metabolizam usporava, mišićna masa opada, a tijelo traži drugačiji balans.
Na primjer, osoba od 25 godina i 175 cm visine može imati idealnu težinu od 70 kg, dok ista visina u 55. godini može imati idealnih 74 kg – jer tijelo prirodno mijenja proporcije.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.