Jedna kesica slanih štapića može sadržavati oko 1,5 grama soli, što je značajan dio preporučenog dnevnog unosa. Vrućina pritom može dodatno pojačati zadržavanje tečnosti u organizmu.
Zašto noge otiču baš u sandalama?
Visoke temperature šire krvne sudove, povećavaju pritisak u sitnim kapilarima i mogu doprinijeti prelasku tečnosti u okolno tkivo, posebno oko članaka.
Tokom dana otok često postaje izraženiji. Do večeri kaiš sandale može ostaviti vidljiv trag, a problem može biti izraženiji kod osoba koje dugo sjede ili stoje.
Kada mišići listova nisu dovoljno aktivni, cirkulacija se usporava i tečnost se lakše zadržava u donjim dijelovima tijela.
Kako so utiče na oticanje nogu?
Natrij iz soli pomaže organizmu da zadrži vodu. Kada ga unosimo u većim količinama, tijelo može zadržavati više tečnosti, što kod nekih ljudi dovodi do osjećaja težine i oticanja stopala i članaka.
Najveći problem često nije so koju dodamo iz slanika, već ona skrivena u svakodnevnim namirnicama.
Kriška hljeba, nekoliko komada pizze, grickalice uz film ili utakmicu mogu brzo povećati dnevni unos soli.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje unos manji od pet grama soli dnevno.
Pijte dovoljno vode, čak i kada vam se čini nelogično
Iako zvuči neobično, dovoljan unos tečnosti može pomoći organizmu da lakše reguliše ravnotežu vode i soli.
Bolje je piti vodu tokom cijelog dana, u manjim količinama, nego odjednom popiti veliku količinu navečer.
Kafa i alkoholna pića ne mogu zamijeniti vodu, jer mogu doprinijeti dodatnom gubitku tečnosti.
Kalij pomaže ravnoteži natrija
Kalij ima važnu ulogu u regulaciji tečnosti u organizmu, a tokom ljeta ga možemo unositi kroz različite namirnice.
Dobri izvori kalija su kajsije, paradajz, krastavac, dinja i krompir.
Osobe koje imaju probleme s bubrezima ili koriste određene lijekove za pritisak trebaju se prije povećanja unosa kalija posavjetovati s ljekarom.
Šta uraditi kada su noge već otečene?
Možete pokušati: podići noge iznad nivoa srca na 15 minuta, lagano prošetati kako bi se poboljšala cirkulacija, isprati stopala hladnom vodom od prstiju prema koljenima, nježno izmasirati stopala pokretima prema gore.
Ako otok ne prolazi nakon odmora, javlja se samo na jednoj nozi ili je praćen nedostatkom zraka, potrebno je potražiti savjet ljekara.
Da li otečena stopala ljeti uvijek ukazuju na ozbiljan problem?
Ne nužno. Ako se otok javlja na obje noge i povuče tokom noći, često je povezan s temperaturom, dugotrajnim stajanjem ili sjedenjem i unosom soli.
Međutim, trajni ili neuobičajeni otoci zahtijevaju medicinsku procjenu.
Koliko vode piti tokom ljeta?
Za većinu ljudi preporučuje se oko dva litra vode dnevno, raspoređeno kroz dan. Potrebe mogu biti veće tokom fizičke aktivnosti, pojačanog znojenja ili boravka na velikim vrućinama.
Smanjenje unosa soli kod mnogih ljudi može pomoći da se višak zadržane tečnosti postepeno smanji.
Napomena: Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Za zdravstvene tegobe obratite se ljekaru.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.