Međutim, jeste li primijetili da se nakon toga često osjećate još umornije, a znoj nastavlja da curi u potocima?
Trik u borbi protiv ekstremnih vrućina nije u tome da „šokirate“ tijelo hladnoćom, već da radite pametno, u skladu sa biologijom. Evo nekoliko zlatnih pravila i naučno dokazanih trikova kako da rashladite organizam i sačuvate zdravlje tokom toplotnog talasa.
1. Velika zabluda o ledenoj vodi
Kada popijete ledeno piće, vaš stomak doživi šok. Tijelo momentalno troši energiju da bi tu tečnost zagrijalo na unutrašnju temperaturu tijela. Rezultat? Unutrašnja temperatura vam zapravo raste, a vi se počinjete još više znojiti.
Šta raditi: Pijte vodu sobne temperature ili mlaki čaj (poput nane). Zeleni čaj ili menta prirodno hlade organizam iznutra, a ne tjeraju tijelo na naporan rad.
Pravilo rehidratacije: Ne čekajte da osetite žeđ – tada ste već blago dehidrirani. Pijte gutljaj po gutljaj tokom cijelog dana, a u vodu ubacite kolutić limuna ili malo soli da nadoknadite elektrolite koje gubite znojenjem.
2. Pravilo “7 stepeni” za klimu
Znamo da je primamljivo napraviti Sibir u dnevnoj sobi, ali ljekari stalno upozoravaju na opasnost od temperaturnog šoka.
Razlika između spoljne temperature i one u prostoriji u kojoj boravite ne bi smjela biti veća od 7 stepeni.
Ako uletite sa 38 stepeni u sobu gde je 19, vaši krvni sudovi se naglo skupljaju, što može izazvati nesvjesticu, glavobolju, pa čak i probleme sa srcem.
Strategija za kuću: Kako zadržati hladovinu bez klime?
Ako nemate klimu ili želite da uštedite struju, primijenite taktiku “zamračivanja” koja se vijekovima koristi na Mediteranu:
| Doba dana | Šta raditi sa prozorima i roletnama? | Efekat |
| 07:00 – 20:00 | Zatvorite sve prozore i potpuno spustite roletne/navucite tamne zavjese. | Spriječava se ulazak vrelog vazduha i efekat staklene bašte od sunčevih zraka. |
| 20:00 – 07:00 | Otvorite sve prozore širom i napravite promajni krug. | Prirodno hladi zidove i namještaj svježim noćnim vazduhom. |
Genijalan trik sa ventilatorom: Ispred ventilatora stavite plitku posudu punu leda ili zamrznute flaše sa vodom. Ventilator će raznositi hladan vazduh koji isparava sa leda, stvarajući efekat mini-klime.
3. Pametno tuširanje (Zaboravite ledenu vodu)
Ista logika kao i sa vodom za piće važi i za tuširanje. Ako se istuširate potpuno ledenom vodom, tijelo će se uplašiti od smrzavanja i zatvoriti pore kako bi sačuvalo toplotu. Čim izađete iz tuš kabine, biće vam duplo toplije. Koristite mlaku vodu – ona će otvoriti pore, pokrenuti cirkulaciju i omogućiti tijelu da se prirodno i efikasno hladi.
4. Teška hrana je “gorivo” za toplinu
Ljeto nije vrijeme za teška, masna i pržena jela, roštilj ili jake sosove. Probava proteina i masti oslobađa veliku količinu metaboličke toplote (tijelo se bukvalno grije dok vari sarmu ili šniclu).
Prebacite se na lubenice, krastavce, paradajz, tikvice i lagane čorbe.
Ove namirnice se sastoje od preko 90% vode, lagane su za stomak i prirodno hidriraju ćelije.
5. Rashladite ključne tačke na tijelu
Ako osjetite da vas hvata slabost ili vam je nepodnošljivo vruće, nemojte kvasiti cijelu glavu. Dovoljno je da stavite hladan oblog ili pustite hladnu vodu preko pulsnih tačaka na tijelu:
Zglobovi na rukama
Vrat (bočne strane)
Unutrašnji dio laktova i iza koljena
Na ovim mjestima krvni sudovi su najbliži površini kože, pa njihovo hlađenje momentalno šalje signal mozgu da spusti temperaturu u cijelom tijelu.
Zaključak: Slušajte svoje tijelo
Najvažnije od svega je usporiti ritam. Izbjegavajte direktno sunce između 10:00 i 17:00 sati, nosite široku odjeću od prirodnih materijala (lan i pamuk) i svijetlih boja. Vrućina je ozbiljan napor za organizam – dajte sebi dozvolu da tokom ljetnih dana budete malo manje produktivni i sačuvate dragocjenu energiju!
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.