Može se izvoditi dok sjedite ili ležite, a posebno je korisna tokom ljetnih mjeseci kada zbog topline često dolazi do otečenosti stopala i gležnjeva.
Kako izvesti vježbu?
Sjednite ili legnite u udoban položaj, noge ispružene ispred sebe.
Opustite stopala i lagano usmjerite nožne prste prema dolje, kao da pritiskate podlogu. Zadržite 1-2 sekunde.
Zatim savijte stopalo prema gore, povlačeći nožne prste prema sebi, i opet zadržite 1-2 sekunde.
Ponovite pokrete 10 do 15 puta za svaku nogu, u dva do tri seta.
Koje su dobrobiti?
Poboljšava cirkulaciju krvi, smanjujući rizik od zastoja i stvaranja ugrušaka.
Sprječava i ublažava oticanje nogu jer aktivira „mišićnu pumpu“ koja potiskuje krv i tekućinu prema srcu.
Pomaže oporavak nakon ozljeda i operacija koljena, stopala ili gležnja.
Povećava fleksibilnost i pokretljivost gležnja te jača mišiće lista.
Kada izbjegavati vježbu?
Ne izvodite ovu vježbu ako imate jaku otečenost, crvenilo ili modrice na nogama, te u slučaju jakih bolova. Osobe s istorijom ugrušaka trebaju vježbati samo pod nadzorom stručnjaka.
Također, ako imate ozbiljne ozljede gležnja, prvo se posavjetujte sa doktorom.
Redovno izvođenje ove kratke vježbe može spriječiti neprijatnosti poput otečenih nogu i unaprijediti vaše opće zdravlje, a sve to možete učiniti udobno iz kreveta ili stolice, piše cuvajzdravlje.ba.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.