“Suprotno uvjerenju da svima treba više proteina, većina zadovoljava ili premašuje svoje potrebe, osobito kada je riječ o životinjskim proizvodima”, objašnjava dijetetičarka Tara Schmidt za Parade. Ipak, postoje znakovi koji mogu upućivati na to da tijelu ipak nedostaje proteina ovo su neki od njih.
Problemi s koncentracijom
Dijetetičarka Maura Donovan ističe da nedostatak proteina može uzrokovati “moždanu maglu”, odnosno poteškoće s koncentracijom i zaboravljivost. Aminokiseline igraju važnu ulogu u kognitivnim funkcijama, a njihov manjak može dovesti do osjećaja mentalne magle.
Slabi nokti i ispadanje kose
“Vaši nokti mogu postati lomljivi ako ne unosite dovoljno proteina”, kaže dijetetičarka Kim Shapira. Protein je ključan za stvaranje keratina, koji čini nokte čvrstima. Shapira upozorava i da se nedostatak proteina može odraziti na kosu, uz prorjeđivanje i pojačano ispadanje, jer su za rast i snagu vlasi također potrebni keratin i aminokiseline.
Sporo zacjeljivanje rana i češće modrice
Nutricionistica i dijetetičarka Kerri Louati objašnjava da nedostatak proteina može usporiti zacjeljivanje sitnih rana i ogrebotina. Osim toga, mogu se češće pojavljivati modrice jer tijelo nema dovoljno resursa za regeneraciju tkiva.
Probavne smetnje i nadutost
Louati također upozorava da manjak proteina može utjecati na probavu: “Simptomi poput nadutosti, žgaravice ili osjećaja brze sitosti mogu ukazivati na manjak proteina potrebnog za probavne enzime i zdravu razinu želučane kiseline.”
Kronični umor i slab imunitet
Nedostatak proteina može dovesti do poremećaja sna, što ostavlja osjećaj iscrpljenosti. Dijetetičarka Ashley Koff napominje da se tada češće javljaju oscilacije šećera u krvi i pospanost nakon obroka. Shapira dodaje da manjak proteina slabi imunitet: “To može rezultirati češćim infekcijama i sporijim oporavkom.”
Razumijevanje uloge proteina u tijelu i otkrivanje različitih izvora proteina može biti koristan korak za održavanje zdravlja.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.