U zdravom doručku trebaju biti prisutni proteini, vlakna, zdrave masti i složeni ugljikohidrati. Ovaj obrok će vas držati sitima i pomoći da izdržite dan bez stalnih napada gladi i umora.
Ako nemate vremena za pripremu, možete se osloniti na brze i jednostavne ideje koje vam omogućuju da doručkujete čak i na poslu.
Ne morate trošiti puno vremena ujutro da biste pripremili zdrav doručak. Za početak, u frižideru uvijek možete imati čašicu jogurta ili kefira. Ako imate malo više vremena, pripremite miks koji možete spremiti u zip vrećicama.
Evo i kako:
U malu zip vrećicu stavite sljedeće:
4 kašike zobenih pahuljica1 kašiku neslanih orašastih plodova (po izboru)1 čajnu kašiku sjemenki (chia, lan, sezam)1 čajnu kašiku suhih šljiva, grožđica ili brusnica1 mjeru whey proteina (po želji)
Kada stignete na posao, jednostavno pomiješajte ovaj miks s jogurtom ili kefirom. Ako želite, dodajte i malo voća – jabuku ili bananu, a možete ih i narezati u smjesu.
Ovaj doručak bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima pomoći će vam da ostanete siti do sljedećeg obroka.
Zdravi slani doručak
Za ljubitelje slanih jela, evo jednostavnog i brzog recepta koji će vas kvalitetno nahraniti:
Sastojci koji su vam potrebni:
2 kriške integralnog tosta ili hljeba½ avokada (zgnječenog)2 kuhana jajaCherry paradajz (nekoliko prerezanih napola)Maslinovo ulje, sol, crni biber
Priprema:
1. Tostirajte hljeb po želji.
2. Na tost stavite zgnječeni avokado, a potom dodajte kriške kuhanih jaja.
3. Dodajte cherry paradajz, posolite, pobiberite i dodajte nekoliko kapi maslinovog ulja.
Ako imate vremena tokom vikenda, možete unaprijed skuhati veći broj jaja i čuvati ih u frižderu, čime ćete uštedjeti dragocjeno vrijeme tokom radne sedmice.
Ovaj doručak je odličan izvor zdravih masti, proteina i vlakana – savršeno rješenje za početak dana, pišu Žene.ba
Bez obzira na to što preferirate – slatko ili slano, zdrav doručak može biti brz, ukusan i hranjiv.
S pravim odabirom namirnica, lako ćete izbjećinje padove energije, smanjiti žudnju za nezdravim grickalicama i održati stabilnu glikemiju, što će vam pomoći da ostanete fokusirani i produktivni na poslu.