Hormoni su hemijski glasnici koji regulišu brojne procese u tijelu, od metabolizma i raspoloženja do sna i imuniteta. Stres i ubrzan tempo života mogu izazvati disbalans hormona poput kortizola, hormona stresa, i melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja.
Kroz duboko disanje, meditaciju i blage položaje, joga aktivira parasimpatički nervni sistem, koji pomaže da se smanji nivo kortizola u tijelu. Smanjenjem hormona stresa, tijelo ulazi u stanje opuštenosti koje je neophodno za kvalitetan san.
Utjecaj na melatonin i ciklus spavanja
Praktikovanje joge može poboljšati lučenje melatonina, prirodnog hormona koji signalizira tijelu kada je vrijeme za odmor. Redovni joga rituali, posebno oni koji uključuju vježbe disanja (pranayama) i meditaciju, pomažu u uspostavljanju prirodnog ritma spavanja i buđenja.
Studije su pokazale da ljudi koji praktikuju jogu imaju značajno poboljšan kvalitet sna i smanjenje simptoma nesanice. Primjerice, istraživanja objavljena u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine ukazuju da joga može smanjiti vrijeme potrebno za uspavljivanje i povećati ukupno trajanje sna.
Joga stišava digitalnu buku
Digitalna buka uzrokuje pojačanu proizvodnju hormona stresa kortizola, što vodi ka povećanoj napetosti, anksioznosti i otežanom opuštanju. Osim toga, plavo svjetlo sa ekrana inhibira lučenje melatonina, hormona koji nam je ključan za uspostavljanje zdravog ciklusa spavanja i buđenja.
Kroz jogu i tehnike svjesnog disanja (pranayama), aktiviramo parasimpatički nervni sistem, koji je zaslužan za smanjenje stresa i opuštanje tijela. Redovna joga praksa pomaže u „isključivanju“ od digitalnog svijeta i vraćanju u sadašnji trenutak, čime se tijelo i um pripremaju za kvalitetan odmor.
Kako obilježiti Međunarodni dan joge?
Ne morate biti iskusni yogi da biste osjetili dobrobit joge. Na ovaj dan, pozivamo vas da izdvojite makar nekoliko minuta za sebe: napravite nekoliko dubokih udisaja, probajte jednostavan položaj, ili se pridružite lokalnoj zajedničkoj sesiji. Svaki pokret i dah su korak ka boljem zdravlju.