To sada pokazuje metastudija. Prema studiji, 75 minuta umjerenog vježbanja sedmično – manje od 11 minuta dnevno – sprečava jednu od deset preranih smrti jer vježbanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka i drugih ozbiljnih bolesti.
Za metastudiju, međunarodni tim istraživača procijenio je rezultate 196 već objavljenih studija, u kojima je učestvovalo više od 30 miliona ljudi. Istraživači su izračunali da bi otprilike jedna od šest preranih smrti bila spriječena da je svaki učesnik studije vježbao najmanje 150 minuta umjerenim intenzitetom sedmično, kako je preporučila Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva (NHS).
Vježbanje smanjuje rizik od raka za sedam posto, ali čak i polovina – 75 minuta umjerenog vježbanja sedmično – spriječilo bi jednu od deset preranih smrti, prema studiji. U ovom slučaju, rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjen je za 17, a rizik od raka za 7 posto. Prema studiji, jedanaest minuta vježbanja dnevno može smanjiti rizik od prerane smrti za 23 posto za ljude koji su bili malo ili nimalo fizički aktivni.
Soren Brage, stručnjak za epidemiologiju fizičke aktivnosti na Univerzitetu u Cambridgeu i koautor, rezultate studije vidi kao “izuzetno dobre vijesti”. “Sve što treba da uradite je da nađete nešto više od 10 minuta svakog dana”, rekao je.
“A za ovakve aktivnosti ne morate čak ni u teretanu, one su dio svakodnevnog života”, objašnjava Brage. Kao svakodnevni savjet za više vježbanja, on preporučuje silazak na ranijoj autobuskoj stanici na putu do posla – ili vožnju bicikla.