Iako ne postoji način da brzo vratite pluća u stanje u kakvom su bila prije nego što ste počeli pušiti, postoje metode koje mogu pomoći plućima da se oporave nakon posljednje cigarete.
Evo kako možete pomoći plućima da se “sama očiste”.
Možete li očistiti pluća nakon prestanka pušenja?
Nakon prestanka pušenja možda ćete osjetiti potrebu da “očistite” pluća kako biste uklonili toksine koji su se nakupili tokom pušenja (čišćenje pluća od nikotina).
Prema Američkom udruženju za pluća, pluća su organi koji se sami čiste. Proces započinje čim ugasite posljednju cigaretu. U nekim slučajevima pluća imaju sposobnost regeneracije i oporavka tokom vremena.Brzina oporavka ovisi o tome koliko dugo ste pušili i kolika je šteta nanesena.
Pušenje može uzrokovati dvije vrste trajnog oštećenja pluća: emfizem – ova bolest uništava male zračne mjehuriće u plućima (alveole), čime se smanjuje površina pluća za izmjenu kisika hronični bronhitis – ova bolest uzrokuje upalu manjih dišnih puteva, što otežava prijenos kisika do alveola.
Ova dva stanja zajedno su poznata kao hronična opstruktivna plućna bolest (KOPB).
Koliko traje oporavak?
Prema Američkom društvu za rak, možete primijetiti poboljšanje funkcije pluća u roku od dvije sedmice do tri mjeseca nakon prestanka pušenja.
Tokom prve godine simptomi poput kašlja i otežanog disanja obično se smanjuju, a pluća postaju učinkovitija u samočišćenju, što smanjuje rizik od infekcija.
Čišćenje pluća od nikotina – prirodni načini
Neki tvrde da prirodni detoksi mogu pomoći u obnovi pluća, ali znanstveni dokazi su ograničeni. Međutim, određene promjene u načinu života i prehrani mogu smanjiti daljnju štetu i unaprijediti zdravlje pluća.
kašljanje – kašalj pomaže izbacivanju viška sluzi iz pluća i otvara manje dišne puteve
tjelesna aktivnost – redovita fizička aktivnost, poput šetnje, održava alveole otvorenima, omogućujući izmjenu kisika
izbjegavanje zagađivača – klonite se dima, prašine, plijesni i kemikalija kako biste očuvali funkciju pluća
topli napici – pijenje toplih tekućina, poput čaja ili juhe, može razrijediti sluz u plućima, što olakšava njezino uklanjanje
protuupalna hrana – namirnice poput borovnica, trešanja, špinata i badema mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu.
Koliko su pluća trajno oštećena pušenjem?
Pušenje može uzrokovati trajna oštećenja pluća, ali raniji prestanak povećava šanse za oporavak i poboljšanje funkcije.
Dugoročne koristi od prestanka pušenja
Prema Američkom društvu za rak, tijelo prolazi kroz sljedeće promjene nakon prestanka:
20 minuta – srčani ritam i krvni tlak vraćaju se u normalu
12 sati – razina ugljičnog monoksida u krvi se normalizira
48 sati – poboljšava se osjetilo okusa i mirisa
dvije sedmice do tri mjeseca – funkcija pluća se poboljšava, a osjećaj kratkog daha se smanjuje
jedna godina – primjetno poboljšanje disanja i tolerancije na tjelesne aktivnosti
10 godina – rizik od raka pluća se smanjuje napola u usporedbi s pušačem
15 godina – rizik od srčanih bolesti postaje jednak riziku kod nepušača.