Upravo zbog toga je bitno da u prehranu uključite neke esencijalne namirnice kako biste imali oštriji um i svjetliju budućnost. Evo i koje su to.
Riba
Sve vrste masnih riba sadrže omega-3 masne kiseline koje su od suštinskog značaja za zdravlje nervnog sistema. Od poboljšanja pamćenja do poboljšanja procesa donošenja odluka i vještina rješavanja problema, malo je toga što ove masne kiseline ne mogu da urade. Jedite ribu bar tri puta sedmično.
Borovnice
Veliki broj studija pokazuje da borovnice poboljšavaju pamćenje i održavaju mentalno zdravlje. One sadrže razne fitohemikalije koje poboljšavaju pamćenje, a osim toga sadrže i antioksidante koji usporavaju proces starenja i gubljenja pamćenja koje dolazi s njim.
Paradajz
Kao i borovnice, paradajz sadrži antioksidant likopen koji može spriječiti pojavu demencije. Pored toga, bogat je izvor drugih vitamina i minerala što znači da ima apsolutno odličan efekat na cjelokupno zdravlje.
Špinat
Možda nećete biti jaki kao mornar Popaj, ali će vam špinat pomoći da “osnažite” um. Bogat je izvor folne kiseline za koju se vjeruje da štiti od Alzheimerove bolesti te sadrži visok nivo drugih, vitalnih, antioksidanata.
Jabuke
Ako želite da poboljšajte pamćenje, nemojte guliti koru jabuke. Naime, kora sadrži dva moćna antioksidanta, kvercetin i antocijan te je pravo skladište drugih minerala i vitamina.
Brokula
Brokula je fantastičan izvor folne kiseline i kvercetina koji imaju pozitivan uticaj na vaše pamćenje. Pored toga, ona sadrži i zavidne količine vitamina K koji poboljšava snagu uma.
Grožđe
Grožđe sadrži fitohemikalije koje poboljšavaju pamćenje. Poput jabuka, ono sadrži velike količine kvercetina i antocijana te vitamina C – sve nabrojano poboljšava mentalnu oštrinu.
Mliječni proizvodi
Oni bi trebali biti jedna od glavnih komponenti vaše svakodnevne ishrane, ako želite da poboljšate pamćenje. Mliječni proizvodi su bogat izvor vitamina D i kalcijuma koji predstavljaju gradivne “blokove” vašeg organizma. Oni, takođe, sadrže tirozin i triptofan koji čine neurotransmitere neophodne za brži proces razmišljanja, prenosi Minimagazin.