Jeste li čuli za pravilo spavanja 7:1? Ljekari otkrivaju kako može produžiti život

Nedostatak sna raširen je problem, no ljekari ističu da jednostavno pravilo, poznato kao “pravilo spavanja 7:1”, može pomoći u stvaranju zdravijih navika, a istraživanja sugerišu da bi moglo biti povezano i s dužim životnim vijekom.

Šta je pravilo spavanja 7:1?

Pravilo 7:1 vrlo je jednostavno. Podrazumijeva najmanje sedam sati sna i odlazak na spavanje unutar istog jednosatnog vremenskog okvira, barem pet dana u sedmici. To znači da raspored spavanja ostavlja prostor za fleksibilnost tokom preostala dva dana.

Dobrobiti za zdravlje i dugovječnost

Osim što pomaže u boljem odmoru, ovo pravilo povezuje se i s dugoročnim zdravstvenim prednostima. Izvještaj Vitalityja i Londonske škole ekonomije i političkih nauka pokazao je da poboljšanje trajanja i redovnosti sna može biti povezano s produženjem očekivanog životnog vijeka za dvije do četiri godine.

Istraživanje je pokazalo da spavanje sedam do osam sati smanjuje rizik od prerane smrti u poređenju s redovnim spavanjem kraćim od šest sati. Dr. Matthew Walker, profesor neurobiologije i psihologije na Univerzitetu u Kaliforniji, istakao je važnost sna:

“Ne postoji organski sistem u tijelu, kao ni ijedna funkcija našeg uma, koju dobar san ne poboljšava, a loš san ne narušava. Spavanje utječe na sve – od kardiovaskularnog i metaboličkog sistema do psihičkog blagostanja.”

Dosljednost je ključna

Autori izvještaja naglasili su da je dosljednost u odlascima na spavanje još snažniji pokazatelj zdravstvenih rizika od samog trajanja sna. Prema njihovim podacima, odlazak na spavanje unutar istog jednosatnog okvira povezuje se s 31 posto manjim rizikom od smrtnosti i 9 posto manjim rizikom od hospitalizacije.

Pojam “higijena spavanja” posljednjih je godina postao sveprisutan. Televizijski ljekar dr. Amir Khan svojim pratiteljima dao je sličan savjet: “Pokušajte ići na spavanje i buditi se u otprilike isto vrijeme svakog dana, pa čak i vikendom. To jača unutrašnji tjelesni sat, a cilj bi trebao biti sedam do osam sati sna svake noći.”