Briga o ovim mikrobima započinje već od prvog obroka ujutro, a gastroenterolozi ističu da male promjene u rutini mogu značajno unaprijediti zdravlje crijeva.
“Doručak je prilika da svom tijelu osigurate energiju za početak dana i spriječite osjećaj gladi ubrzo nakon jela”, kaže gastroenterolog dr. Joseph Jennings za Parade.
Primjeri uravnoteženih obroka uključuju grčki jogurt s bademima, bobičastim voćem i medom, ili zobenu kašu s chia i lanenim sjemenkama te bademovim maslacem.
“Ovi obroci osiguravaju kratkoročnu energiju, proteine i vlakna koji će vas duže držati sitima”, dodaje on.
Osim doručka, gastroenterolog dr. Anish Sheth ističe i jednu jutarnju naviku koju redovno prakticira za dobro zdravlje crijeva.
“Jutarnja dehidracija je uobičajena, što se vidi po tamnijoj boji urina. Dakle, počnite dan čašom vode i nastavite piti tokom dana”, podijelio je.
“Voda može povećati raznolikost crijevnih bakterija, što je povezano s boljim zdravljem crijeva”, dodaje dr. Jennings.
Redovna tjelesna aktivnost također je ključna za zdravlje crijeva.
“Šetnja nakon doručka može potaknuti probavu i rad crijeva”, objašnjava dr. Sheth. Prema istraživanju iz 2023., umjerena do intenzivna fizička aktivnost pozitivno utječe na crijevnu mikrobiotu, poboljšava imunitet i podiže nivo energije.