Zimi se broj srčanih udara povećava. Naime, hladnoća uzrokuje stezanje krvnih žila pa srce mora raditi jače kako bi održalo tijelo toplim.
Hladno vrijeme također zgušnjava krv, povećavajući rizik od ugrušaka. Iako su srčani udari najčešći kod osoba starijih od 65 godina, zabrinjavajući porast bilježi se i kod mlađih odraslih ispod 45 godina. Ipak, prema kardiologu Evanu S. Levineu, puno toga možemo sami napraviti kako bismo zaštitili svoje srce.
Savjeti kardiologa
Godišnje od kardiovaskularnih bolesti u Hrvatskoj umire oko 20.000 ljudi i premda se bolest javlja u kasnijoj životnoj dobi, sve češće je prisutna kod mlade populacije. Dr. Lavine je na svom TikTok profilu nedavno podijelio 10 savjeta za zdravlje srca, privukavši više od 2,6 milijuna pregleda. Evo što preporučuje:
1. Prestanite pušiti
Pušenje oštećuje krvne žile, povisuje krvni tlak i smanjuje razinu kisika u krvi, udvostručujući rizik od srčanog udara. Izbjegavajte i druge štetne supstance koje mogu povisiti puls i tlak.
2. Izbjegavajte zaslađena pića
Studija s Harvard T.H. Chan School of Public Health otkrila je da zaslađeni napici povećavaju rizik od srčanih bolesti, čak i kod aktivnih osoba. Ova pića doprinose visokom krvnom tlaku, upalama i povišenom kolesterolu, piše New York Post.
3. Izbjegavajte prerađenu hranu
Nezdrava hrana je bogata nezdravim mastima, kalorijama i solju, što može dovesti do debljanja, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola.
@drevanlevine Top ten tips how to prevent a heart attack before 60 #top10 #heart #prevention ♬ original sound – Evan S. Levine, MD FACC
4. Redovito vježbajte
Ojačajte svoje srce barem 30 minuta dnevno vježbanjem. Preporučuje se 150 minuta umjerenih aktivnosti tjedno.
– Kardiorespiratorni fitnes (CRF) je izuzetno snažan neovisan pokazatelj duljine i kvalitete života. Kad govorimo o smanjenju smrtnosti, pet minuta trčanja dnevno donosi iste koristi kao 15 minuta šetnje, a 25 minuta trčanja ekvivalentno je 105-minutnoj šetnji. Konkretno, trčanje pet do deset minuta na dan smanjuje ukupnu stopu smrtnosti od svih bolesti (30 posto), poglavito od kardiovaskularnih (45 posto). Suprotno uvjerenju da stariji trebaju samo šetati, norveško revolucionarno istraživanje provedeno 2020. na osobama od 70 do 77 godina, objavljeno u BMJ-u i poznato kao Generation 100, pokazalo je da visokointenzivni trening (HIIT, 4×4 minute na više od 90 posto maksimalnog broja otkucaja srca) dva puta tjedno ima veći efekt na trajanje života nego dva 50-minutna treninga na 70 posto maksimalnog broja otkucaja – ističe dr. Kristijan Vrdoljak.