Vikend se još nije sasvim završio, ali misli već odlaze ka ponedjeljku. U glavi se pojavljuje spisak obaveza, počinjemo da razmišljamo o mejlovima, sastancima, rokovima i svemu što nas čeka tokom narednih dana. I baš kada bi trebalo da se opustimo, javlja se nemir koji je teško objasniti.
Ovaj fenomen poznat je kao nedjeljna anksioznost, odnosno osjećaj nervoze i nelagode koji se javlja pred kraj vikenda. Iako nije medicinska dijagnoza, nedjeljna anksioznost predstavlja neprijatnu mješavinu napetosti, brige, tuge ili straha koja se kod nekih ljudi javlja pred početak nove radne nedjelje. Nekada počinje već u nedjelju popodne, a kod drugih tek uveče, kada postane jasno da je ponedjeljak praktično pred vratima.
Šta je nedjeljna anksioznost?
Nedjeljna anksioznost nije isto što i klinički anksiozni poremećaj. Riječ je o osjećaju stresa i nelagode koji je povezan sa završetkom vikenda i približavanjem obavezama nove radne nedjelje.
Kod nekoga se javlja kao blaga nervoza, dok kod druge osobe može biti veoma izražena. Možemo početi da razmišljamo o svemu što nismo završili prethodne nedjelje, da pravimo scenarije o ponedjeljku ili da imamo osjećaj da vikend nije bio dovoljno dug. Ponekad čak ni ne postoji jedan konkretan razlog. Jednostavno se javlja osjećaj da se vrijeme odmora završava.
Zašto se nedjeljna anksioznost javlja baš nedjeljom?
Jedan od razloga je prelazak iz jednog režima u drugi. Tokom vikenda raspored je obično fleksibilniji. Budimo se kasnije, sami biramo kada ćemo izaći, ručati, odmarati ili se vidjeti sa prijateljima.
Kako se nedjelja približava kraju, vraćamo se strukturi koja podrazumijeva alarm, posao, obaveze, rokove i manje slobodnog vremena.Naš mozak praktično unaprijed počinje da se priprema za tu promjenu. Zato nedjeljna anksioznost ne mora da znači da ne podnosimo ponedjeljak. Može biti samo reakcija na nagli prelaz iz osjećaja slobode u osjećaj obaveze.
Kada posao postane glavni izvor nedjeljne anksioznosti
Ako se neprijatan osjećaj javlja gotovo svake nedjelje, važno je obratiti pažnju na ono što se nalazi iza njega. Ponekad problem nije sam kraj vikenda, već nezadovoljstvo poslom. Ako nedjeljom uveče već razmišljamo o neprijatnom kolegi, prevelikom obimu posla, pritisku, nejasnim očekivanjima ili osjećaju da nemamo kontrolu nad sopstvenim vremenom, sasvim je razumljivo da se tijelo i um pripremaju za stres prije nego što radna nedjelja uopšte počne.
U tom slučaju nije dovoljno samo pronaći bolju nedjeljnu rutinu. Vrijedi razmisliti i o tome koliko obaveza imamo, kakve su nam granice i kako provodimo najveći dio dana.
Zašto nam vikend djeluje kao da prebrzo prolazi?
Petak uveče nosi osjećaj da imamo pred sobom čitava dva dana. Subota često prođe u aktivnostima, druženju i obavezama, a nedjelja odjednom postaje odbrojavanje do ponedjeljka.
Tada možemo početi da razmišljamo kako nismo dovoljno uživali ili da smo vikend potrošili radeći stvari koje smo mogli da uradimo tokom nedjelje.Umjesto da uživamo u trenutku, pokušavamo da maksimalno iskoristimo posljednje sate slobodnog vremena, što dodatno otežava odmor.
Kako da prekinemo ciklus nedjeljne anksioznosti?
Prvi korak je da nedjelju ne tretiramo kao posljednji dan odmora, već kao dio vikenda koji ne mora biti ispunjen produktivnošću.Ako je nedjelja rezervisana samo za čišćenje, kupovinu, spremanje obroka, pranje veša i pripremu za posao, nije čudno što se ne osjećamo odmorno.
Korisno je ostaviti makar nekoliko sati za nešto što zaista volimo – kafu sa prijateljima, šetnju, knjigu, film ili dugo kupanje. Poenta nije da pobjegnemo od ponedjeljka, već da nedjelja ne postane samo njegova čekaonica.
Ne ostavljajte sve za nedjelju uveče
Dio pripreme za novu nedjelju možemo obaviti ranije. Ako znamo da nas u nedjelju uveče čekaju pranje veša, planiranje obroka, sređivanje stana i priprema garderobe, sama pomisao na kraj vikenda može postati opterećujuća.Zato dio sitnih zadataka možemo rasporediti tokom subote ili petka.
Ipak, ne treba cijeli vikend pretvoriti u produžetak radne nedjelje. Cilj je da smanjimo osjećaj haosa, a ne da budemo maksimalno organizovani 24 sata dnevno.
Planirajte ponedjeljak, ali ne cijelu nedjelju
Kada nas uhvati nedjeljna anksioznost, lako možemo otići predaleko u budućnost. Od jednog sastanka prelazimo na cijelu radnu nedjelju, zatim na rokove i projekte koji tek dolaze. Odjednom imamo osjećaj da je pred nama ogroman zid obaveza.Umjesto toga, napravite kratak plan za ponedjeljak. Zapišite nekoliko najvažnijih zadataka i odredite šta zaista mora biti završeno tog dana.
Kada su obaveze na papiru, mogu djelovati mnogo manje zastrašujuće.
Važno je i kako govorimo sebi o ponedjeljku
Način razmišljanja može dodatno pojačati nedjeljnu anksioznost. Misli poput „sutra opet sve počinje“, „čeka me užasan dan“ ili „nemam dovoljno vremena“ mogu povećati osjećaj preplavljenosti.Mnogo korisnije je realističnije razmišljanje: ponedjeljak je samo jedan dan, ne moramo sve riješiti odjednom i ne mora svaki dio radne nedjelje biti prijatan da bi bila podnošljiva.
Kada nedjeljna anksioznost može biti znak da nešto nije u redu?
Povremena nervoza pred početak radne nedjelje nije neobična. Međutim, ako se intenzivna anksioznost javlja gotovo svakog vikenda, remeti san, raspoloženje, odnose ili svakodnevno funkcionisanje, ne bi trebalo ignorisati taj signal.Posebno ako se osjećaj ne završava kada počne ponedjeljak, već traje tokom cijele nedjelje, razgovor sa psihologom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje može biti koristan.
Nekada nedjeljna anksioznost nije samo prolazna nervoza, već način na koji nam tijelo pokazuje da smo duže vrijeme pod prevelikim pritiskom.
Možda problem nije u nedjelji, već u načinu na koji živimo
Nedjeljna anksioznost može nam otkriti mnogo više od toga da ne volimo ponedjeljak. Ako se svake nedjelje radujemo petku kao jedinom trenutku kada konačno možemo da odahnemo, možda vrijedi razmisliti o tome koliko prostora za odmor postoji tokom ostatka nedjelje. Ako je vikend jedino vrijeme kada pokušavamo da nadoknadimo san, druženje, hobije i vrijeme za sebe, nije čudno što djeluje prekratko.
Možda zato najbolji odgovor na nedjeljnu anksioznost nije savršeno isplanirana nedjelja, već život u kojem odmor nije privilegija rezervisana samo za vikend. Cilj nije da naučimo da „preživimo“ nedjelju uveče, već da ponedjeljak prestane da djeluje kao kraj slobode, prenosi ljepotaizdravlje.rs
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.