Ovaj fenomen poznat je kao proljetni umor, i povezan je s promjenama koje se događaju u tijelu dok se prilagođava sezonskim promjenama.
Šta je zapravo proljetni umor?
Proljetni umor podrazumijeva osjećaj umora, tromosti, pa čak i emocionalne nestabilnosti, koji se javlja upravo u prijelaznom periodu između zime i proljeća. Iako ne predstavlja bolest, može ozbiljno utjecati na kvalitet života – osjećamo se umorno čak i kada dovoljno spavamo, teško se fokusiramo i imamo manjak volje za svakodnevne obaveze.
Zbog čega nastaje proljetni umor?
Promjena ritma spavanja – duži dani utječu na proizvodnju melatonina, što može poremetiti ritam spavanja.
Hormonske promjene – veća izloženost sunčevoj svjetlosti utiče na nivo serotonina, hormona odgovornog za raspoloženje.
Sezonske alergije – mogu izazvati upale, začepljenje nosa, pa i „moždanu maglu“.
Adaptacija na temperature – organizam troši dodatnu energiju kako bi se prilagodio.
Nepravilna prehrana i dehidracija – toplije vrijeme često remeti unos hranjivih tvari i tekućine.
Povezanost s mentalnim zdravljem
Proljetni umor ne utječe samo na tijelo, već i na psihu. Osobe koje već imaju problema s anksioznošću ili depresijom mogu osjetiti pogoršanje simptoma. Očekivanja da ćemo se “po prirodi” osjećati bolje zbog ljepšeg vremena često vode u frustraciju i osjećaj krivnje.
Kako se boriti protiv proljetnog umora?
Uspostavite rutinu spavanja – spavajte i budite se u isto vrijeme, ograničite ekrane prije spavanja.
Upijajte jutarnju sunčevu svjetlost – to pomaže regulaciji unutrašnjeg sata.
Krećite se – lagana fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i raspoloženje.
Jedite uravnoteženo i hidrirajte se – unos vode i hranjivih obroka važan je za energiju.
Kontrolirajte alergije – posavjetujte se s ljekarom ako su simptomi izraženi.
Slušajte tijelo – kada ste umorni, odmorite. Uvedite male rituale opuštanja (npr. meditaciju, šetnju, svjesno disanje).
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako osjećaj iscrpljenosti traje duže od nekoliko sedmica, utječe na svakodnevno funkcioniranje i prati ga loše raspoloženje, treba se obratiti stručnjaku. Posebno obratite pažnju na:
dugotrajno smanjenu energiju, probleme s koncentracijom, promjene u apetitu i snu, osjećaj bezvoljnosti i nezainteresiranosti.
Proljetni umor je prolazan, ali uz pažnju prema sebi i promjene u životnim navikama, možemo se postepeno vratiti u balans – fizički i psihički.