Iako nijedan dodatak ishrani nije čarobno rješenje, razni stručnjaci naglašavaju da određeni vitamini mogu imati značajan uticaj na jačanje odbrambenog sistema i podsticanje metabolizma.
Kada ih unosimo redovno kroz ishranu ili suplemente, mogu podržati organizam u borbi protiv upala, umora i sporijeg sagorijevanja kalorija.
U nastavku su tri ključna vitamina za koje nutricionisti i dijetetičari ističu da mogu pomoći u jačanju imuniteta i ubrzavanju mršavljenja, prenosi Index.
Vitamin D
Vitamin D poznat je po svojoj ulozi u očuvanju zdravlja kostiju, ali stručnjaci ističu i njegov snažan uticaj na imunitet.
Nizak unos ovog vitamina povezan je sa povećanim rizikom od infekcija, ali i s poteškoćama pri gubitku težine.
Prema riječima savjetnika za ishranu, optimalni nivoi vitamina D mogu poboljšati regulaciju hormona koji utiču na apetit i metabolizam.
Osobe koje manje borave na suncu često imaju niže nivoe ovog vitamina, pa se savjetuje dodatni unos kroz hranu ili suplemente. Masna riba, jaja i obogaćeni mliječni proizvodi odličan su izvor.
Vitamin C
Osim što pomaže u odbrani od prehlada, vitamin C podržava i sagorijevanje masti, tvrde mnogi nutricionisti.
Učestvuje u proizvodnji karnitina, jedinjenja koje pomaže u pretvaranju masti u energiju. Kao snažan antioksidans, vitamin C pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, što doprinosi zdravlju cijelog organizma. Agrumi, paprika i brokoli posebno su bogati ovim nutrijentom.
Vitamin B12
Vitamin B12 ključan je za proizvodnju energije, zdravlje nervnog sistema i metabolizam ugljenih hidrata i masti. Stručnjaci upozoravaju da manjak B12 može dovesti do umora i usporene izmjene materija, što otežava mršavljenje, prenosi N1.
Posebno je važan za osobe koje ne konzumiraju proizvode životinjskog porijekla jer se ovaj vitamin prirodno nalazi u mesu, ribi i jajima.
Redovan unos B12 može pomoći u održavanju stabilne energije tokom dana. Kod sumnje na manjak preporučuje se testiranje i, po potrebi, suplementacija.
Iako nijedan vitamin sam po sebi neće učiniti čudo, njihovo pravilno uključivanje u svakodnevnu rutinu, uz uravnoteženu ishranu i fizičku aktivnost, može pomoći u jačanju imuniteta i efikasnijem mršavljenju.